Category Archives: สุขภาพ

สุขภาพ

กินแล้วหิวอีก? ไม่ใช่คุณตะกละ แต่สมองโดนแฮ็ก!

Posted on by MDX MenVerse
Ep94 กินแล้วหิวอีก cover1
18
Oct

กินแล้วหิวอีก? ไม่ใช่คุณตะกละ แต่สมองโดนแฮ็ก! คุณเพิ่งกินพิซซ่าไป 3 ชิ้น หรือมันฝรั่งทอดถุงใหญ่ 🍟 ท้องแน่นแต่ไม่ถึงชั่วโมงกลับ “หิวอีก”? คุณไม่ตะกละหรอกครับ แต่ “สมองคุณโดนอาหารแปรรูป (UPF)” แฮ็กระบบหิว–อิ่มอย่างแนบเนียน! 🧠 Leptin & Ghrelin: คู่หูฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ เราต้องรู้จักกับ “ระบบสื่อสาร” ภายในร่างกายที่ควบคุมโดยฮอร์โมน 2 ตัว: Ghrelin (เกรลิน) – ฮอร์โมนหิว: เปรียบเหมือน “พนักงานส่งสาร” จากกระเพาะที่ว่างเปล่า วิ่งไปตะโกนบอกสมองว่า “โกดังว่าง! เติมของด่วน!” Leptin (เลปติน) – ฮอร์โมนอิ่ม: เปรียบเหมือน “ผู้จัดการโกดัง” (เซลล์ไขมัน) ที่จะส่งสัญญาณไปบอกสมองว่า “ของเต็มแล้ว! หยุดส่งของได้!” ในภาวะปกติ ระบบนี้จะทำงานสมดุลกัน ทำให้คุณกินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม แต่เมื่ออาหารแปรรูปขั้นสูง (UPF) เข้ามา… ทุกอย่างก็พังทลาย 💣 UPF […]

Continue reading →
สุขภาพ

สมองติดหวาน… ต้นเหตุการ ‘ตัดสินใจ’ พลาด!

Posted on by MDX MenVerse
Ep93 สมองติดหวาน ตัดสินใจพลาด2
18
Oct

สมองติดหวาน… ต้นเหตุการ ‘ตัดสินใจ‘ พลาด! คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมบางครั้งเราถึงตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ พลาดไปอย่างไม่น่าเชื่อ? ไม่ว่าจะเป็นการลงทุนที่ผิดพลาด การสื่อสารด้วยอารมณ์ที่นำไปสู่ความขัดแย้ง หรือการเลือกทางเดินที่น่าเสียดายในภายหลัง ความลับที่น่าตกใจอาจซ่อนอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคทุกวัน… น้ำตาล คือตัวการร้ายที่ไม่ได้แค่ทำให้คุณลงพุง แต่กำลังบ่อนทำลายความสามารถในการคิดและตัดสินใจ ซึ่งเป็นสินทรัพย์ที่ล้ำค่าที่สุดของคุณอย่างเงียบๆ 🧠 CEO สมองรวน: เมื่อสมองส่วนหน้าทำงานผิดพลาด สมองส่วนหน้า หรือ Prefrontal Cortex (PFC) เปรียบเสมือน “ประธานกรรมการบริหาร (CEO)” ของร่างกายคุณ มีหน้าที่รับผิดชอบการตัดสินใจที่ซับซ้อน, การวางแผนระยะยาว, การควบคุมอารมณ์ และการยับยั้งชั่งใจ แต่ CEO คนเก่งนี้จะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อได้รับพลังงานที่ “เสถียรและสม่ำเสมอ” เท่านั้น การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและดิ่งลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน สภาวะที่ผันผวนนี้เปรียบได้กับการเปิด-ปิดไฟในห้องประชุมของผู้บริหารอยู่ตลอดเวลา ทำให้ CEO สมองของคุณไม่สามารถมีสมาธิในการคิดวิเคราะห์แผนการระยะยาวได้ ผลลัพธ์คือ การตัดสินใจที่ “ฉาบฉวย”, “ใช้อารมณ์นำเหตุผล” และ “หุนหันพลันแล่น” เข้ามาแทนที่การไตร่ตรองอย่างรอบคอบ การตัดสินใจที่ผิดพลาดครั้งสำคัญในชีวิต อาจมีสาเหตุมาจากแค่สมองขาดพลังงานที่มั่นคงเท่านั้นเอง 📉 ปุ๋ยสมองเหือดหาย: เมื่อ BDNF […]

Continue reading →
ความหล่อ, สุขภาพ

ผมร่วงก่อนวัย อาจไม่ใช่กรรมพันธุ์ แต่คือสัญญาณเตือนจาก “เลือด”

Posted on by MDX MenVerse
Ep92 ผมร่วงก่อนวัย cover2
18
Oct

💡 ผมร่วงก่อนวัย? อาจไม่ใช่กรรมพันธุ์ แต่คือสัญญาณเตือนจาก “เลือด” หยุดกังวลเรื่องเส้นผมที่ร่วงหล่นแล้วโทษว่าเป็น “กรรมพันธุ์” เพราะความจริงแล้ว ต้นเหตุสำคัญอาจซ่อนอยู่ใน “สารอาหาร” ที่คุณส่งไปหล่อเลี้ยงรากผมทุกวัน ลองจินตนาการว่ากรรมพันธุ์เป็นเพียง “พิมพ์เขียว” ของบ้าน แต่เลือดที่อุดมด้วยสารอาหารคือ “วัสดุก่อสร้าง” ที่แท้จริง ต่อให้พิมพ์เขียวดีแค่ไหน หากใช้วัสดุที่ไร้คุณภาพ บ้านก็ย่อมพังทลายก่อนเวลาอันควร บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจต้นตอของปัญหาผมร่วงที่แท้จริง ซึ่งเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณกินเข้าไป 🩸 5 สารอาหาร: ‘วัสดุก่อสร้าง’ เกรดพรีเมียมที่เส้นผมขาดไม่ได้ รากผมของคุณเปรียบเสมือน “โรงงาน” ที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อผลิตเส้นผมที่แข็งแรง และนี่คือ 5 วัตถุดิบสำคัญที่โรงงานนี้ต้องการมากที่สุด เพื่อให้กระบวนการผลิตดำเนินไปอย่างสมบูรณ์: * โปรตีน (เคราติน): เปรียบเหมือน “โครงสร้างเหล็ก” ของเส้นผม หากขาดไป ผมจะเส้นเล็กลง เปราะบาง และหลุดร่วงได้ง่าย * ธาตุเหล็ก (Iron): คือ “รถบรรทุกออกซิเจน” ที่นำส่งพลังงานไปสู่รากผม เมื่อขาดธาตุเหล็ก โรงงานจะขาดพลังงานและหยุดการผลิตเส้นผมใหม่ * […]

Continue reading →
สุขภาพ

🤢 กลิ่นปากแก้ไม่หาย? อย่าเพิ่งโทษฟัน! ต้นตออาจมาจาก ‘ระบบย่อย’ ที่กำลังพัง

Posted on by MDX MenVerse
Ep91 กลิ่นปาก cover2
14
Oct

🤢 กลิ่นปากแก้ไม่หาย? อย่าเพิ่งโทษฟัน! ต้นตออาจมาจาก ‘ระบบย่อย’ ที่กำลังพัง เมื่อการดูแลช่องปาก…ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย คุณแปรงฟันอย่างดีที่สุด, ใช้ไหมขัดฟันทุกซอกทุกมุม, และบ้วนปากด้วยน้ำยาสูตรที่แรงที่สุด… แต่กลิ่นปากเจ้ากรรมก็ยังคงกลับมาหลอกหลอนคุณและคนรอบข้างอยู่ดี นั่นเป็นเพราะคุณอาจกำลังแก้ปัญหาผิดจุดมาโดยตลอดครับ! ถ้าเปรียบร่างกายของเราเป็น “ระบบท่อประปา” ที่ซับซ้อน คุณกำลังพยายามทำความสะอาดแค่ “ก๊อกน้ำ” (ช่องปาก) แต่ปัญหาที่แท้จริงมันเกิดขึ้นที่ “ถังบำบัด” (ระบบย่อยอาหาร) ที่อยู่ลึกลงไปต่างหาก กลิ่นปากที่ไม่สามารถกำจัดให้สิ้นซากได้ คือ “สัญญาณเตือนภัย” (Red Flag) จากภายใน ที่ยาสีฟันหรือน้ำยาบ้วนปากราคาแพงแค่ไหนก็ไม่สามารถแก้ไขได้ 🔗 The Gut-Mouth Connection: กลิ่นที่เดินทางย้อนศร ระบบย่อยอาหารของเราคือท่อยาวที่เชื่อมต่อกันเป็นหนึ่งเดียวตั้งแต่ปากไปจนถึงลำไส้ใหญ่ ดังนั้น สิ่งที่เกิดขึ้นที่ “ปลายทาง” ย่อมส่งผลกระทบย้อนกลับมาถึง “ต้นทาง” ได้เสมอ เมื่อ “โรงงานแปรรูปอาหาร” ในร่างกายของคุณทำงานผิดปกติ มันจะสร้างแก๊สและสารระเหยที่มีกลิ่นเหม็น ซึ่งสามารถเดินทางย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหารและระบายออกมาทางลมหายใจได้ และนี่คือผู้ต้องสงสัยหลัก 2 รายครับ: 1. ภาวะกรดไหลย้อนเงียบ (Silent Reflux หรือ LPR): […]

Continue reading →
สุขภาพ

😴 นอนไม่หลับ? หยุดโทษความเครียด! เพชฌฆาตตัวจริงซ่อนอยู่ใน ‘มื้อดึก’ ของคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep90 นอนไม่หลับ มื้อดึก 1
13
Oct

😴 นอนไม่หลับ? หยุดโทษความเครียด! เพชฌฆาตตัวจริงซ่อนอยู่ใน ‘มื้อดึก’ ของคุณ จำเลยที่คุณมองข้าม…ในคืนที่นอนไม่หลับ คุณเหนื่อยล้ามาทั้งวัน… ล้มตัวลงบนเตียงนุ่มๆ แต่สมองกลับตื่นตัว… ร่างกายรู้สึกกระสับกระส่าย… กว่าจะข่มตาหลับได้ก็ล่วงเลยเข้าสู่วันใหม่ ตื่นเช้ามาก็อ่อนเพลีย ไม่สดชื่นเหมือนเดิม คุณอาจรีบโทษความเครียด, กาแฟแก้วสุดท้าย, หรือซีรีส์ที่เพิ่งดูจบ… แต่เคยหันไปมอง “จำเลย” ที่ใกล้ตัวที่สุดไหมครับ? …มื้อดึก ที่คุณเพิ่งกินเข้าไปเมื่อ 2-3 ชั่วโมงก่อนนั่นแหละครับ การกินอาหารมื้อหนักหรือของหวานใกล้เวลานอน ไม่ใช่แค่เรื่องของรอบเอว แต่มันคือการ ประกาศสงครามโดยตรงกับ “นาฬิกาชีวภาพ” (Circadian Rhythm) ของคุณ ⏰ ทำความรู้จัก ‘นาฬิกาชีวภาพ’: ผู้ควบคุมทุกระบบในร่างกาย ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณคือ “เมืองอัจฉริยะ” ที่มีตารางการทำงานที่ชัดเจนและแม่นยำ ช่วงกลางวันคือ “กะทำงาน” (Day Shift) ที่โรงงานระบบย่อยอาหาร, กล้ามเนื้อ, และสมองจะทำงานอย่างเต็มกำลัง แต่พอพระอาทิตย์ตกดิน เมืองจะค่อยๆ ปิดไฟ ปิดทำการ เพื่อเข้าสู่ “กะซ่อมบำรุง” (Night Shift) ในช่วงกลางคืน […]

Continue reading →
สุขภาพ

หงุดหงิดง่าย อย่าเพิ่งโทษนิสัย! นี่คืออาการ ‘ลงแดงน้ำตาล’ ที่บงการสมองคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep89 หงุดหงิดง่าย
13
Oct

😠 หงุดหงิดง่าย? อย่าเพิ่งโทษนิสัย! นี่คืออาการ ‘ลงแดงน้ำตาล’ ที่บงการสมองคุณ ตัวตนที่แท้จริงของคุณ…อาจไม่ใช่คนขี้โมโห เคยไหมครับ… ที่รู้สึกหัวร้อนกับเรื่องเล็กน้อย? ฉุนเฉียวใส่คนรอบข้างตอนท้องว่าง? หรือสมาธิหลุดลอย คิดงานไม่ออกในช่วงบ่าย? หลายคนมักจะสรุปง่ายๆ ว่า “เราก็เป็นคนแบบนี้” หรือ “คงเพราะเครียด” แต่ถ้าผมจะบอกว่า… อาการเหล่านั้นอาจไม่ใช่ “สันดาน” หรือ “นิสัย” ที่แท้จริงของคุณเลยแม้แต่น้อย แต่มันคืออาการทางกายภาพที่เรียกว่า “การลงแดงน้ำตาล” (Sugar Withdrawal) ที่กำลังควบคุมอารมณ์และบงการสมองของคุณอยู่เบื้องหลัง 🎢 The Blood Sugar Rollercoaster: วงจรอุบาทว์ที่ควบคุมอารมณ์ ลองจินตนาการว่าระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณเป็น “รถไฟเหาะ” ทุกครั้งที่คุณบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งขัดขาวสูง (เช่น ชานมไข่มุก, ขนมปังขาว, น้ำอัดลม) ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะพุ่งสูงปรี๊ดเหมือนรถไฟที่ไต่ขึ้นสู่จุดสูงสุด คุณจะรู้สึกดี มีพลังงาน สดชื่น…แต่นั่นเป็นความสุขจอมปลอมที่อยู่กับคุณได้ไม่นาน เพราะหลังจากนั้น ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมน “อินซูลิน” ออกมามหาศาลเพื่อกดระดับน้ำตาลลง และบ่อยครั้งที่มันทำงานได้ดีเกินไป จนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ “ดิ่งเหว” ลงมาต่ำกว่าระดับปกติ นี่คือช่วงเวลาที่หายนะทางอารมณ์บังเกิดขึ้นจริงครับ 🧠 […]

Continue reading →
สุขภาพ

🤔 กาแฟเย็นแก้วโปรด…ตัวการทำสมองเบลอ

Posted on by MDX MenVerse
Ep88 กาแฟเย็น สมองล้า cover2
13
Oct

กาแฟเย็นแก้วโปรด…ตัวการทำสมองเบลอ 🤔 กับดักรสหวานที่ลอบทำร้ายสมองยามบ่าย บ่ายสองโมง…เป็นเวลาที่มนุษย์ออฟฟิศหลายคนต้องเผชิญกับ “กำแพง” ที่มองไม่เห็น เปลือกตาเริ่มหนักอึ้ง สมองตื้อ คิดงานไม่แล่น และสัญชาตญาณก็จะนำพาคุณไปสู่สิ่งเดียวกัน: “กาแฟเย็นหวานมัน” แก้วโปรด คุณเชื่อว่ามันคือ “อัศวินม้าขาว” ที่จะมาช่วยกอบกู้พลังและสมาธิของคุณ แต่ถ้าผมจะบอกความจริงที่น่าตกใจว่า…อัศวินที่คุณไว้ใจ แท้จริงแล้วคือ “เพชฌฆาต” ที่กำลังลอบสังหารประสิทธิภาพการทำงานของสมองคุณอย่างเลือดเย็น… คุณจะเชื่อไหมครับ? เครื่องดื่มแก้วนั้นกำลังทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่คุณคาดหวังอย่างสิ้นเชิง มันไม่ได้ “ปลุก” สมอง แต่กำลัง “วางยา” ให้สมองของคุณเบลอและเฉื่อยชาลง และนี่คือกลไกการก่อเหตุของมันครับ 🩸 กลไกที่ 1: เลือดข้น…ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ ไซรัป, นมข้นหวาน, ครีมเทียมในกาแฟเย็นแก้วโปรดของคุณ มีปริมาณน้ำตาลสูงอย่างน่าสะพรึงกลัว ซึ่งอาจเทียบเท่าหรือมากกว่าน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋องเลยทีเดียว เมื่อน้ำตาลปริมาณมหาศาลนี้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว มันจะทำให้เลือดของคุณ “หนืดและข้นขึ้น” ทันที ลองนึกภาพการพยายามปั๊มน้ำเชื่อมข้นๆ ผ่านท่อส่งน้ำเล็กๆ นะครับ…มันย่อมไหลได้ช้าและลำบากฉันใด เลือดที่หนืดข้นก็จะนำพา “ออกซิเจน” ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำคัญ ไปหล่อเลี้ยง “ซูเปอร์คอมพิวเตอร์” หรือสมองของคุณได้ช้าลงและน้อยลงฉันนั้น นี่คือสาเหตุหลักข้อแรกที่ทำให้คุณรู้สึกหัวตื้อ คิดช้า และไม่เฉียบคมเหมือนเคย 🎢 กลไกที่ […]

Continue reading →
สุขภาพ

กลิ่นตัวแรง? ต้นตออาจไม่ใช่เหงื่อ แต่คือ ‘ลำไส้’

Posted on by MDX MenVerse
Ep87 กลินตัวแรง cover2
13
Oct

กลิ่นตัวแรง…ต้นตออาจไม่ใช่เหงื่อ แต่คือ ‘ลำไส้’ ที่กำลังเน่า! 🤔 ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับ “กลิ่นตัว” คุณเคยสงสัยไหมครับว่าทำไมการประโคมโรลออนหรือฉีดน้ำหอมราคาแพงถึงช่วยได้แค่ชั่วคราว? เราพยายามแก้ปัญหากลิ่นตัวที่ผิวหนัง แต่ความจริงที่หลายคนอาจช็อกก็คือ “เหงื่อ” ของเราโดยธรรมชาติแล้วไม่มีกลิ่น! ปัญหาที่แท้จริงที่คุณกำลังเผชิญ อาจไม่ได้อยู่ที่ใต้วงแขน แต่อยู่ลึกลงไปในร่างกาย…ณ ศูนย์กลางของระบบย่อยอาหารที่เรียกว่า “ลำไส้” ของคุณนั่นเองครับ วันนี้ผมจะพาไปล้วงลึกถึงต้นตอที่แท้จริงของปัญหานี้กัน 🦠 รู้จัก ‘Gut Dysbiosis’: เมื่อสวนในลำไส้ของคุณเต็มไปด้วยวัชพืช ลองจินตนาการว่าลำไส้ของคุณเป็น “สวนดอกไม้” ที่สวยงามครับ ในสวนนี้มีทั้งจุลินทรีย์ดี (เปรียบเสมือนดอกไม้) และจุลินทรีย์เลว (วัชพืช) อาศัยอยู่ร่วมกัน ในภาวะที่ร่างกายสมดุล “ดอกไม้” จะเบ่งบานและมีจำนวนมากกว่า ทำให้สวนของคุณแข็งแรงและสุขภาพดี แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์เป็นประจำ เช่น น้ำตาลปริมาณสูง, แป้งขัดขาว, และอาหารแปรรูป (Junk Food) มันก็ไม่ต่างอะไรกับการที่คุณเท “ปุ๋ยเร่งโต” ชั้นดีลงไปให้ “วัชพืช” โดยตรง ทำให้แบคทีเรียเลวเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วจนเข้ายึดครองพื้นที่ในสวนทั้งหมด ภาวะที่จุลินทรีย์เสียสมดุลเช่นนี้ ทางการแพทย์เรียกว่า “Gut Dysbiosis” ซึ่งนี่แหละครับ คือจุดเริ่มต้นของวงจรกลิ่นตัวที่คุณแก้ไม่หาย […]

Continue reading →
สุขภาพ

เวย์โปรตีนที่คุณกิน กำลัง “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม

Posted on by MDX MenVerse
Ep86 whey protein สิว cover2
09
Oct

💥 เวย์โปรตีนที่คุณกิน…กำลัง “สร้างสิว” ไม่ได้สร้างกล้าม คุณตั้งใจฟิตหุ่น ออกกำลังกายอย่างมีวินัย ดื่มเวย์เชคทุกวัน แต่แทนที่จะได้กล้ามเนื้อคมชัดและผิวหน้าใสเหมือนในโฆษณา กลับได้ “สิวอักเสบเห่อเต็มกรอบหน้า”! ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณไม่ได้คิดไปเองครับ เพราะเบื้องหลังกล้ามที่กำลังสร้างอยู่นั้น อาจมี “ฮอร์โมนเร่งสิว” ที่คุณไม่รู้ตัวกำลังซ่อนอยู่ในแก้วเชคเกอร์ของคุณเอง 🧬 IGF-1: ตัวเร่งกล้ามที่กลายเป็นตัวจุดไฟสิว เวย์โปรตีนผลิตจาก “นมวัว” ซึ่งในธรรมชาติ นมวัวมีหน้าที่หลักคือเร่งการเจริญเติบโตของลูกวัว จึงมีฮอร์โมนสำคัญชื่อ IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) หรือ “ฮอร์โมนเร่งโต” อยู่ในปริมาณสูง เมื่อเราดื่มเวย์เข้าไป ฮอร์โมนนี้จะส่งสัญญาณกระตุ้นให้ร่างกาย “โตขึ้น” — ทั้งในแง่ของกล้ามเนื้อ (ซึ่งดีมากสำหรับคนออกกำลังกาย) และในแง่ของ “ต่อมไขมันใต้ผิวหนัง” (ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของหายนะ) IGF-1 ไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากเกินไป (Sebum Overproduction) ผสมกับเซลล์ผิวที่ตายแล้วและแบคทีเรีย → เกิดการอุดตันและอักเสบ จนกลายเป็นสิว โดยเฉพาะบริเวณกราม คาง และแนวกรอบหน้า ซึ่งเป็นจุดที่มีตัวรับฮอร์โมนเพศชายเยอะที่สุด งานวิจัยทางผิวหนังหลายชิ้นยืนยันแล้วว่า ผลิตภัณฑ์จากนม […]

Continue reading →
สุขภาพ

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’

Posted on by MDX MenVerse
Ep86 dirty buck insulin cover2
08
Oct

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’ “กินเข้าไปเลย ไม่ต้องสน ขอแค่แคลอรีถึง เดี๋ยวกล้ามก็มาเอง”… นี่คือมนต์สะกดของสาย “Dirty Bulk” ที่เชื่อว่าการสร้างกล้ามต้องอาศัยการกินทุกอย่างที่ขวางหน้า เป็นทางลัดสู่การมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ใช่ครับ คุณอาจจะตัวใหญ่ขึ้นจริง… แต่เคยถามตัวเองไหมว่าสิ่งที่ใหญ่ขึ้นมานั้นคือ “กล้ามเนื้อ” หรือ “หายนะ” ที่ซ่อนอยู่กันแน่? วันนี้ผมจะมาบอกความจริงว่า การ Dirty Bulk ไม่ใช่การสร้างกล้าม แต่คือการ “สร้างโรค” ให้กับร่างกายคุณในระยะยาว Muscle vs. Fat Gain: คุณภาพของเชื้อเพลิงสำคัญกว่าปริมาณ ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นรถแข่งฟอร์มูลาวัน… คุณจะเติมน้ำมันเกรดพรีเมียม หรือจะเทน้ำมันขยะลงไป? ร่างกายก็เช่นกันครับ แคลอรี 3,000 แคลอรีจากอกไก่, ข้าวกล้อง, อะโวคาโด ให้ผลลัพธ์ที่ต่างจาก 3,000 แคลอรีจากพิซซ่า, โดนัท, และน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง อาหารขยะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกาย “ชอบเก็บไขมัน” มากกว่า “สร้างกล้าม” […]

Continue reading →