Sep
ทำ IF แล้วพัง? หรือปัง? เคลียร์ชัดทุกเรื่องที่ผู้ชายต้องรู้ เทรนด์สุขภาพยอดฮิตอย่าง Intermittent Fasting หรือ IF กลายเป็นหัวข้อที่ถูกพูดถึงอย่างกว้างขวาง หลายคนสงสัยว่ามันคืออะไรกันแน่? เป็นแค่กระแสที่มาแล้วก็ไป หรือเป็นเครื่องมือดูแลสุขภาพที่ใช้ได้ผลจริง? บทความนี้จะมาไขทุกข้อข้องใจให้กระจ่าง เพื่อให้คุณผู้ชายเข้าใจว่า IF เหมาะกับใคร และจะทำอย่างไรให้ “ปัง” ไม่ใช่ “พัง” IF ไม่ใช่การ “อด” แต่คือการ “จัดเวลา” หัวใจสำคัญของ IF ไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการจัดระเบียบเวลาในการกินให้เป็นระบบ วิธีที่ได้รับความนิยมและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สุดคือสูตร 16/8 ซึ่งหมายถึง เราจะมี “ช่วงเวลากิน” (Feeding Window) 8 ชั่วโมง และ “ช่วงเวลาอด” (Fasting Window) 16 ชั่วโมง ตัวอย่างง่ายๆ คือ เริ่มทานมื้อแรกตอนเที่ยงวัน และทานมื้อสุดท้ายให้จบก่อนสองทุ่ม หลังจากนั้นไปจนถึงเที่ยงของอีกวัน จะเป็นช่วงเวลาอด ซึ่งเราสามารถดื่มได้แค่น้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาล […]
