Tag Archives: ผู้นำตัวจริง

Podcast, ทำงาน

Quarter Life Crisis เมื่อชีวิต “หลงทาง” รับมือวิกฤต 25+ ฉบับผู้ชาย

Posted on by MDX MenVerse
113918 0
25
Nov

Quarter Life Crisis: เมื่อชีวิต “หลงทาง” รับมือวิกฤตวัย 25+ ฉบับผู้ชาย ยินดีต้อนรับสู่ซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น หลังจากที่เราได้ทลาย “กรอบความเป็นชาย” และ “ตราบาป” ของการไปหาจิตแพทย์กันไปแล้ว วันนี้ เราจะมาพูดถึง “วิกฤต” แรกที่ผู้ชายวัยทำงาน Gen Z และ Millennials ตอนต้น (อายุ 20-30 ปี) กำลังเผชิญหน้าอย่างหนักหน่วง “Quarter-Life Crisis” (QLC) หรือ วิกฤตวัยรุ่นตอนปลาย-ผู้ใหญ่ตอนต้น มันคือความรู้สึก “เคว้งคว้าง” และสับสน เมื่อคุณก้าวออกจากโลกของโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย ที่มี “เส้นทางชัดเจน” (สอบ, เรียนจบ, หางาน) มาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ที่เต็มไปด้วยความคาดหวัง, ความกดดัน, และ “ความไม่แน่นอน” สำหรับผู้ชาย วิกฤตนี้รุนแรงเป็นพิเศษ เพราะมันโจมตี “บทบาท” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

บ้า vs. กล้า 3 ตราบาป “ผู้ชายไทย” กับ “จิตแพทย์”

Posted on by MDX MenVerse
กล้าไปพบจิตแพทย์
24
Nov

“บ้า” vs. “กล้า” | 3 ตราบาป | “ผู้ชายไทย” กับ “จิตแพทย์” “ถ้าคุณขาหัก คุณไปหาหมอ… แล้วทำไมเวลา ‘ใจพัง’ คุณถึงไม่กล้าไป?” นี่คือคำถามที่กระแทกใจผู้ชายหลายคน และเป็นหัวใจของซีรีส์ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น ในตอนที่แล้ว เราได้พูดถึง “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ที่อันตราย ที่บังคับให้ผู้ชายต้อง “เข้มแข็ง” “ห้ามอ่อนแอ” และ “ห้ามร้องไห้” กรอบนี้เองที่สร้าง “กำแพง” ที่ใหญ่ที่สุดขึ้นมา… กำแพงที่เรียกว่า “ตราบาป” (Stigma) “ตราบาป” คืออุปสรรคอันดับ 1 ที่ขัดขวางการดูแลสุขภาพจิต โดยเฉพาะในสังคมไทย “ตราบาป” นี้อันตรายถึงชีวิต กรมสุขภาพจิตของไทยเคยระบุว่า ตราบาปคืออุปสรรคสำคัญในการป้องกันการฆ่าตัวตาย ซึ่งสถิติทั่วโลกยืนยันตรงกันว่า ผู้ชายมีแนวโน้มฆ่าตัวตายสำเร็จมากกว่าผู้หญิงถึง 3-4 เท่า เพราะพวกเขา “ทนทุกข์อยู่เงียบๆ” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

3 สัญญาณ “ความเป็นชายเป็นพิษ” จาก “กรอบความเป็นชาย” 🤯

Posted on by MDX MenVerse
กรอบความเป็นชาย ความเป็นชายเป็นพิษ
24
Nov

🤯 ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น! 3 สัญญาณอันตรายจาก “กรอบความเป็นชาย” “คุณเคยถูกบอกไหมว่า ‘เป็นผู้ชาย ห้ามร้องไห้’?” นี่คือบทสนทนาแรกของซีรีส์ใหม่ “The Unspoken” ผู้ชาย (ก็) เจ็บเป็น ซีรีส์ที่จะพูดในสิ่งที่ผู้ชายไม่กล้าพูด เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่า “ความเป็นชาย” คือความเข้มแข็ง คือการเป็นผู้นำ คือการอดทน “ร้องไห้คือความอ่อนแอ” “เจ็บปวดอย่าแสดงออก” “ต้องเป็นเสาหลักให้ครอบครัว” เราถูกจับใส่ในกรงที่มองไม่เห็นที่เรียกว่า “กรอบความเป็นชาย” (The Man Box) ปัญหาคือ “กรอบ” นี้ ไม่ได้ปกป้องเรา… มันกำลัง “ฆ่า” เรา คำว่า “ความเป็นชายเป็นพิษ” (Toxic Masculinity) ไม่ได้หมายความว่า “การเป็นผู้ชาย” คือสิ่งเลวร้าย แต่มันคือการวิพากษ์วิจารณ์ “บรรทัดฐานทางสังคมที่คับแคบ” ที่บังคับให้ผู้ชายต้องกดขี่อารมณ์ของตัวเอง และนั่นคือจุดเริ่มต้นของภัยเงียบที่ทำลายสุขภาพจิตของผู้ชาย บทความนี้จะเจาะลึก 3 สัญญาณอันตราย ที่บอกว่า “กรอบ” นี้ กำลังทำร้ายคุณอยู่ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

โกง ‘Healthspan’ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุ 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ)

Posted on by MDX MenVerse
112858 0
21
Nov

โกง ‘Healthspan‘ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้ “สู้รบ” กับศัตรูของชายวัยทำงานมาตลอด: ภาวะหมดไฟ (Burnout) ที่กัดกินจิตวิญญาณ “ขยะเซลล์” ที่สะสมจากความเครียด ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone) ที่ขโมยพลังของเรา และ “Hacks” เร่งด่วนเพื่อกู้คืนร่างกาย แต่วันนี้… เราจะเปลี่ยนจากการ “ตั้งรับ” เป็น “เดินหน้า” เราจะหยุด “ซ่อม” และเริ่ม “สร้าง” เราจะไปถอดรหัสวิถีชีวิตของกลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก: ผู้คนใน “Blue Zones” Blue Zones คือ 5 พื้นที่ในโลก ได้แก่ โอกินาวา (Okinawa), ญี่ปุ่น / ซาร์ดิเนีย (Sardinia) (เขต Ogliastra), อิตาลี / อิคาเรีย […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน’ กำลังไม่เคยหลับลึก

Posted on by MDX MenVerse
112207 0
19
Nov

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน‘ ความจริงคือ ‘นอนน้อย = พังเร็ว’ ในโลกที่ “Hustle Culture” ถูกเชิดชูเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ การ “อดนอน” กลายเป็นเหรียญกล้าหาญที่คนวัยทำงานติดไว้บนอก เราเชื่อผิดๆ ว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำคือการพัฒนาสมอง ความจริงที่โหดร้ายคือ: การทำงานหนักจนละเลยการพักผ่อน กำลังทำให้ “เซลล์สมองตายเร็วกว่าปกติ” นี่ไม่ใช่ความสำเร็จ นี่คือการ “พังทลาย” อย่างช้าๆ ในซีรีส์นี้ เราพูดถึงภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), และการอักเสบเรื้อรัง วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึง “ราก” ของปัญหาที่ทำให้ร่างกาย “ซ่อมแซม” ตัวเองไม่ได้ นั่นคือ การที่คุณไม่เคย “หลับลึก” (Deep Sleep) 🧠 “โรงงานล้างพิษ” ของสมอง: ความจริงของการหลับลึก หลายคนคิดว่าการนอนคือการ “ปิดสวิตช์” แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม… สมองไม่ได้หยุดทำงานตอนเราหลับ มันแค่เปลี่ยนโหมดไปทำงานที่ “สำคัญกว่า” ตอนตื่น การนอนหลับมีหลายระยะ แต่ “ฮีโร่” ตัวจริงคือ “การหลับลึก” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว

Posted on by MDX MenVerse
Ep120 health tracker protocol cover
12
Nov

Health Tracker “แฮ็ก” ค่าสุขภาพ ด้วยโปรโตคอลส่วนตัว ยินดีด้วยครับที่คุณติดตามและอ่านค่า Health Tracker เป็น แต่ข้อมูลจะไร้ค่าถ้ามันไม่นำไปสู่ “การลงมือทำ” (Action) ในตอนนี้ เราจะอัปเกรดจาก “นักวิเคราะห์” (Analyzer) ไปเป็น “นักปฏิบัติ” (Operator) เราจะใช้ข้อมูลเหล่านั้นเพื่อสร้าง “โปรโตคอล” (Protocol) ส่วนตัว เพื่อ “แฮ็ก” ตัวเลขสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ นี่คือ 4 สถานการณ์ที่พบบ่อย และ “โปรโตคอล” ที่คุณนำไปใช้ได้ทันที 🚨 โปรโตคอลที่ 1: “วันแดงเดือด” (Low Readiness / HRV ดิ่ง) เมื่อร่างกายตะโกนว่า “ไม่ไหว!” Data ที่เห็น: Tracker โชว์คะแนนความพร้อม (Readiness) สีแดง, HRV ดิ่งลงจากค่าเฉลี่ย, RHR (Resting Heart Rate) พุ่งสูงกว่าปกติ […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP119: ถอดรหัส 5 ค่าใน Health Tracker ที่บอก “อายุชีวภาพ” ที่แท้จริงของคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep119 tracker cover1
11
Nov

EP119: หยุดนับก้าว! ถอดรหัส 5 ค่าใน Health Tracker ที่บอก “อายุชีวภาพ” ที่แท้จริงของคุณ เลิกหมกมุ่นกับจำนวนก้าวในแต่ละวัน แล้วหันมาทำความเข้าใจ “หัวใจ” ของข้อมูลสุขภาพที่แท้จริงจาก Health Tracker หรือ Smartwatch ของคุณ นี่คือ 5 ค่าชี้วัดสำคัญที่จะเปิดเผย “อายุชีวภาพ (Biological Age)” และ “ความพร้อม (Readiness)” ของร่างกายคุณได้อย่างแม่นยำที่สุด เพื่อให้คุณไม่ใช่แค่ “ดู” แต่สามารถ “อ่าน” ร่างกายตัวเองเป็น 🧬 1. HRV (Heart Rate Variability): มาตรวัดความเครียดและความพร้อม HRV ไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่คือ “ความแปรปรวนของจังหวะระหว่างการเต้นของหัวใจ” ในหน่วยมิลลิวินาที (ms) มันคือตัวชี้วัดที่สะท้อนการทำงานของ “ระบบประสาทอัตโนมัติ” (ANS) ได้ดีที่สุด ทำไมต้องแคร์?: HRV สูง (ดี): […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by MDX MenVerse
Ep118 healthtracker cover
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →
Podcast, เทคโนโลยี

EP117: ถอดรหัส 3 เทรนด์เทค 2026 จาก Gartner: เมื่อ AI มี “ร่าง” “ทีม” และ “สมองผู้สร้าง”

Posted on by MDX MenVerse
Ep117 ai gartner
09
Nov

EP117: ถอดรหัส 3 เทรนด์เทค 2026 จาก Gartner เมื่อ AI มี “ร่าง” “ทีม” และ “สมองผู้สร้าง” ปี 2026 กำลังจะกลายเป็น “ปีสำคัญ” (pivotal year) ที่อัตราเร่งของนวัตกรรมกำลังทำลายทุกสถิติ จากการวิเคราะห์ 10 เทรนด์เทคโนโลยีเชิงกลยุทธ์โดย Gartner เราไม่ได้กำลังพูดถึงการอัปเกรดซอฟต์แวร์ย่อยๆ อีกต่อไป แต่เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐาน ที่ AI จะก้าวออกจากหน้าจอมามีปฏิสัมพันธ์กับโลกจริง   ในบรรดา 10 เทรนด์ทั้งหมด มี 3 เทรนด์ที่โดดเด่นและสร้างผลกระทบที่ “เป็นภาพ” ชัดเจนที่สุด จนอาจเปลี่ยนวิธีที่เราใช้ชีวิต, ทำงาน และแม้กระทั่ง “เล่นเกม” ไปตลอดกาล 1.🤖 Physical AI: เมื่อ AI “มีร่างกาย” นี่คือเทรนด์ที่น่าตื่นเต้นและ “ว้าว” ที่สุด ลืมภาพ […]

Continue reading →
Podcast

EP115: 🚨 นิ่วในถุงน้ำดี ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม

Posted on by MDX MenVerse
109519 0
07
Nov

EP115: 🚨 นิ่วในถุงน้ำดี สัญญาณเตือนจากชายโครง ภัยเงียบที่ผู้ชายมองข้าม จากข่าวของคุณต้น จักรกฤษณ์ อำมะรัตน์ ที่ต้องเข้าโรงพยาบาลกะทันหันเพราะ “นิ่วในถุงน้ำดี” เป็นเรื่องที่สะท้อนความจริงที่ว่า ผู้ชายอย่างเรามัก “ทน” ต่อความเจ็บปวด และมองข้ามสัญญาณเตือนภัยของร่างกายจนเรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่ วันนี้เราจะมา “สแกน” ภัยเงียบชิ้นนี้กันให้ชัดเจน มันไม่ใช่เรื่องไกลตัวครับ แต่คือ “อุทาหรณ์” ชั้นดีสำหรับผู้ชายสาย “Work Hard” ที่อาจจะลืม “Health Hard” จากข้อมูลพบว่าผู้ชายหลายคน โดยเฉพาะกลุ่มที่มีไลฟ์สไตล์เคร่งเครียด ทำงานหนัก และอาจเน้นดูแลแต่รูปลักษณ์ภายนอก (Grooming), มักจะ “ทน” กับอาการปวดท้อง ท้องอืด โดยคิดว่าเป็นแค่โรคกระเพาะ จนกระทั่งสายเกินไปครับ 🪨 “นิ่ว” ก้อนนี้… คืออะไรกันแน่? พูดให้เห็นภาพง่ายที่สุด: ถุงน้ำดี (Gallbladder): คือ “อ่างเก็บน้ำ” เล็กๆ ใต้ตับ น้ำดี (Bile): คือ “น้ำยาล้างจาน” ที่ตับผลิตไว้ช่วยย่อยไขมัน นิ่วในถุงน้ำดี (Gallstones): […]

Continue reading →