Tag Archives: แบรนด์ผู้ชายอันดับ1

Podcast

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง! เลิกเล่นเกมที่คุณไม่มีวันชนะ

Posted on by MDX MenVerse
Ep36 work life balance integration
10
Sep

EP36: Work-Life Balance ไม่มีจริง! เลิกเล่นเกมที่คุณไม่มีวันชนะ หยุดไล่ตาม “Work-Life Balance” ภาพลวงตาที่ทำให้คุณหมดไฟ! 🔥 การพยายามแยก ‘งาน’ กับ ‘ชีวิต’ คือกับดักทางความคิด วัฒนธรรม ‘Always-On’ หรือการเชื่อมต่อตลอดเวลา ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) ออกมาทำลายสมองส่วนการตัดสินใจ และนำไปสู่ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ถึงเวลาทลายความเชื่อเก่า! เปลี่ยนมาใช้ ‘Work-Life Integration’ หรือการผสมผสานอย่างมีกลยุทธ์ ที่มองว่าทุกมิติของชีวิตสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้ หัวใจสำคัญคือทักษะ ‘Psychological Detachment’ หรือความสามารถในการ ‘ถอดปลั๊ก’ ความคิดจากเรื่องงานได้อย่างสิ้นเชิงเมื่อถึงเวลาพัก เพื่อฟื้นฟูพลังสมองให้กลับมาเต็มประสิทธิภาพ นี่คือชุดเครื่องมือสำหรับ ‘นักกีฬาองค์กร’ (Corporate Athlete): 1️⃣ ใช้กฎ 80/20 หา ‘กบตัวใหญ่’: ในแต่ละวัน ระบุงานเพียง 20% ที่จะสร้างผลลัพธ์ได้ 80% แล้วลงมือทำมันเป็นอย่างแรกเพื่อสร้างแรงส่งมหาศาล และทำให้การ “ถอดปลั๊ก” ในช่วงท้ายวันเป็นเรื่องง่ายขึ้น […]

Continue reading →
Podcast

EP35: อาวุธลับคนคิดเร็ว: เทคนิคเคลียร์สมอง 3 นาที

Posted on by MDX MenVerse
Ep35 work planning
10
Sep

EP35: อาวุธลับคนคิดเร็ว: เทคนิคเคลียร์สมอง 3 นาที เคยไหม? สมองเหมือนมีเบราว์เซอร์เปิดค้าง 100 แท็บ ความคิดเรื่องงานและเรื่องส่วนตัววิ่งวนจนหาโฟกัสไม่เจอ 🤯 นี่คือผลโดยตรงจากการที่ฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ เข้าไปลดประสิทธิภาพ ‘ห้องบัญชาการ’ (Prefrontal Cortex) ในสมองของคุณ ทำให้ความคิดกระจัดกระจาย ทางออกที่ทรงพลังและผู้นำระดับโลกใช้ คือการทำ ‘Cognitive Offloading’ หรือการถ่ายโอนภาระความคิดออกจากสมอง ด้วยอาวุธที่ง่ายที่สุด: การจดบันทึก แต่นี่ไม่ใช่ไดอารี่ทั่วไป มันคือ ‘พิธีกรรมปิดวัน’ (Shutdown Ritual) ใน 3 นาที เพื่อรีเซ็ตสมองให้กลับมาเฉียบคม: ✍️ นาทีที่ 1: Brain Dump (ระบายทุกอย่าง) เขียนทุกอย่างที่ค้างอยู่ในหัวออกมาโดยไม่ต้องเรียบเรียงหรือตัดสิน ทั้งปัญหา, ไอเดีย, และความกังวล เพื่อเคลียร์พื้นที่ในสมอง 🅿️ นาทีที่ 2: Acknowledge & Park (ยอมรับและจอดพัก) มองลิสต์นั้น แล้วยอมรับว่ามันคือสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้ […]

Continue reading →
Podcast

EP34: สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ได้เวลารีบูตสมอง

Posted on by MDX MenVerse
Ep34 digital
10
Sep

EP34: สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ได้เวลารีบูตสมอง สมาธิสั้นกว่าปลาทอง? ไม่ใช่เรื่องตลก! งานวิจัยชี้ว่าช่วงความสนใจของเราเหลือแค่ 8 วินาที 📱 โทรศัพท์ในมือถูกออกแบบให้เป็น ‘สล็อตแมชชีน’ ที่ปล่อยสารโดพามีน ทำให้คุณเสพติดและเกิดภาวะสมองล้า (Brain Fog) โดยไม่รู้ตัว ที่ร้ายกว่านั้น การเชื่อมต่อตลอดเวลายังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด ‘คอร์ติซอล’ ซึ่งเข้าไปทำลายเซลล์สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) หรือ ‘CEO ของสมอง’ ที่ควบคุมการตัดสินใจโดยตรง อาวุธลับเพื่อทวงคืนศักยภาพ? คือการทำ Digital Detox! แต่นี่ไม่ใช่แค่การปิดมือถือ มันคือการเปิดโอกาสให้ ‘ห้องประชุมลับ’ ในสมอง หรือ Default Mode Network (DMN) ได้ทำงาน เมื่อสมองว่างจากสิ่งเร้า โหมดอัจฉริยะนี้จะถูกปลดล็อก! นำไปสู่ “ยูเรก้าโมเมนต์” และความคิดสร้างสรรค์ที่เปลี่ยนเกม เปลี่ยนทฤษฎีสู่การลงมือทำ: 1️⃣ จัดตารางเวลาให้ ‘ความเบื่อ’: บล็อกเวลาในปฏิทินวันละ 15-30 นาที เพื่อนั่งเฉยๆ หรือเดินเล่นโดยไม่มีหน้าจอ นี่คือเวลาที่คุณให้ […]

Continue reading →
Podcast

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep31
10
Sep

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ เคยรู้สึกสมองตื้อ คิดช้า ไอเดียไม่มา แถมหลงลืมง่ายๆ ไหม? 🤯 อาการเหล่านี้คือ ‘Brain Fog’ หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าสมองของคุณกำลังถูกโจมตีจากศัตรูที่มองไม่เห็น! เบื้องหลังม่านหมอกนี้มี 2 กลไกหลักที่เกิดขึ้นจริง: 1️⃣ การโจมตีของฮอร์โมนเครียด (Cortisol): เมื่อคุณเครียดสะสม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งมีฤทธิ์ทำลายเซลล์สมองส่วนความจำ (Hippocampus) และส่วนการตัดสินใจวางแผน (Prefrontal Cortex) โดยตรง นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณคิดไม่เฉียบคมเมื่อรู้สึกกดดัน 2️⃣ ไฟไหม้ที่มองไม่เห็น (Neuroinflammation): การนอนน้อย การกินอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง ก่อให้เกิด ‘การอักเสบ’ ระดับต่ำในระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง เหมือนไฟที่ลุกลามเงียบๆ คอยกัดกินพลังความคิดของคุณ ได้เวลาทวงคืนศักยภาพ! เริ่มต้น ‘ยุทธศาสตร์ 3 ด้าน’ เพื่อเคลียร์สมองให้กลับมาปลอดโปร่ง: 🧠 บริหารการนอนหลับ: นอนให้มีคุณภาพ 7-8 ชม. เพื่อเปิดสวิตช์ ‘ระบบกำจัดของเสีย’ ในสมอง […]

Continue reading →
สุขภาพ

แค่เครียด…ก็ทำเกมสะดุด?

Posted on by MDX MenVerse
Stress
08
Sep

แค่เครียด…ก็ทำเกมสะดุด? เกมสะดุด…จบเร็วจนเสียความมั่นใจ? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! Mr.MDX ไขทุกสาเหตุ ชี้ทางแก้ที่ต้นตอ ทั้งกายและใจ ให้กลับมาคุมเกมได้อีกครั้ง! Mr.MDX ชี้ชัด! ปัญหานี้มาจาก 2 ส่วนหลัก: 1.ร่างกายที่อาจไวต่อการกระตุ้นเป็นพิเศษ และ 2.จิตใจที่เต็มไปด้วยความเครียด ความวิตกกังวล และความกดดัน ซึ่งจะไปรบกวนสมดุลฮอร์โมน ทำให้คุมเกมได้ยากขึ้น     เทคนิคที่คุณทำได้ทันที: ฝึกควบคุม (Start-Stop): เมื่อรู้สึกว่าใกล้ถึงจุดหมาย ให้หยุดพักสักครู่ หายใจลึกๆ พอความรู้สึกผ่อนคลายลง ก็ค่อยเริ่มต้นใหม่ ทำซ้ำๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเรียนรู้ที่จะควบคุมจังหวะ สื่อสารกับคนรัก: การพูดคุยกันอย่างเปิดอกจะช่วยลดความกดดันได้มหาศาล ทำให้เรื่องบนเตียงเป็นเรื่องของ “เรา” ไม่ใช่การทดสอบฝีมือของใครคนเดียว และเพื่อการดูแลจากภายในสู่ Peak Performance ร่างกายต้องพร้อมรับมือกับความเครียด MDX+ จึงมี สารสกัดจากโสม ซึ่งเป็น Adaptogen ที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น และ ซิงค์ (Zinc) ที่จำเป็นต่อการทำงานของฮอร์โมนชายให้เป็นปกติ การดูแลครบวงจรทั้งการฝึกฝนจากภายนอกและบำรุงจากภายใน จะช่วยให้คุณกลับมามั่นใจในทุกสถานการณ์สำคัญ! MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ […]

Continue reading →
สุขภาพ

ปลุกพลังใน 160 วิ: วิธีสู้ความเครียดที่กำลังบั่นทอนความเป็นชาย

Posted on by MDX MenVerse
Man happy
08
Sep

ปลุกพลังใน 160 วิ: วิธีสู้ความเครียดที่กำลังบั่นทอนความเป็นชาย เครียดจากงาน…แล้วไฟมอด? คุณไม่ได้คิดไปเอง! Mr.MDX เฉลยกลไกที่ร่างกายกำลัง “เหยียบเบรกกับคันเร่งพร้อมกัน” และวิธีกลับมาพุ่งทะยานอีกครั้ง! Mr.MDX ไขปริศนา! ภาวะหมดไฟ (Burnout) จากความเครียดสะสม ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่ร่างกายคุณกำลังอยู่ในภาวะ “สู้หรือหนี” (Fight or Flight) ที่ส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนความเป็นชาย! ลองนึกภาพตามง่ายๆ ครับ: คันเร่ง = เทสโทสเตอโรน (พลังงานและแรงขับเคลื่อน) เบรก = คอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) เมื่อเราเครียดจัด ร่างกายจะหลั่ง “เบรก” ออกมามหาศาล ขณะที่ใจเรายังอยากจะเหยียบ “คันเร่ง” ผลลัพธ์คือเครื่องยนต์ทำงานหนักแต่รถไม่ไปไหน! ร่างกายจึงต้องลดการสร้าง “คันเร่ง” เพื่อเอาตัวรอด…นี่คือเหตุผลที่ทำให้ไฟมอดลงนั่นเอง แล้วจะกลับมาเหยียบคันเร่งให้สุดได้ยังไง? เริ่มจาก “ปล่อยเบรก” ด้วยวิธีง่ายๆ อย่างการลุกเดิน หรือหายใจลึกๆ แต่เพื่อการดูแลที่เป็นระบบและเห็นผลระยะยาว MDX+คือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ! เราได้รวมสุดยอดสารสกัดที่ทำงานร่วมกันเหมือนทีมช่างมืออาชีพ: โสมเกาหลี: มีงานวิจัยรองรับว่าช่วยควบคุมคอร์ติซอล เปรียบเสมือนการ “ปล่อยเบรก” […]

Continue reading →
สุขภาพ

ผู้ชายฟิตไม่สุด? เช็คด่วน! 3 สัญญาณ ‘ฮอร์โมน’ ตก ที่คุณอาจมองข้าม

Posted on by MDX MenVerse
Mens doctor checkup
08
Sep

ผู้ชายฟิตไม่สุด? เช็คด่วน! 3 สัญญาณ ‘ฮอร์โมน’ ตก ที่คุณอาจมองข้าม หมดไฟ? อ่อนเพลีย? กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม? แรงขับเคลื่อนในชีวิตหายไป? อย่าเพิ่งโทษว่าอายุเยอะ! Mr.MDX ชี้ชัด! นี่คือสัญญาณ ‘ฮอร์โมนชาย’ ดิ่ง ที่ผู้ชายวัย 30+ กำลังเจอโดยไม่รู้ตัว! Mr.MDX ไขข้อข้องใจ! ฮอร์โมนชาย (Testosterone) ไม่ใช่แค่เรื่องความต้องการทางเพศ แต่มันคือ ‘CEO’ ของร่างกายที่ควบคุมทุกอย่าง! ตั้งแต่ระดับพลังงานในแต่ละวัน, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก, ไปจนถึงอารมณ์และความมั่นใจ เมื่อ CEO อ่อนแอจากการพักผ่อนน้อย, ความเครียดสะสม และวัยที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็เริ่มรวน ฟิตไม่สุดเหมือนเคย MDX เข้าใจปัญหานี้ดี เราจึงไม่มองแค่ปลายเหตุ แต่พุ่งเป้าไปที่การดูแลถึง “ต้นเหตุ” ของปัญหา เพื่อฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายให้กลับมาทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง พลิกฟื้นความฟิตให้กลับมาพีค ด้วย MDX+ ที่คิดค้นมาเพื่อการดูแลแบบครบวงจร อุดมด้วยสารสกัดเกรดพรีเมี่ยมที่ทำงานร่วมกันอย่างลงตัว ไม่ว่าจะเป็น: Zinc: แร่ธาตุจำเป็นที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการสร้างฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกาย สารสกัดจากโสม: […]

Continue reading →
สุขภาพ

กล้ามไม่ได้สร้างในยิม! ไขความลับ ‘วันพัก’ ที่คนล่ำทุกคนรู้

Posted on by MDX MenVerse
Daysoff final
08
Sep

กล้ามไม่ได้สร้างในยิม! ไขความลับ ‘วันพัก’ ที่คนล่ำทุกคนรู้ คุณเป็นคนหนึ่งที่ยึดคติ ‘No Days Off’ ซ้อมหนักทุกวันเพราะเชื่อว่ายิ่งทำมาก ยิ่งได้มากใช่ไหม? แต่ทำไม…ยิ่งซ้อมหนักเท่าไหร่ กล้ามก็ดูไม่พัฒนา แถมยังรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม? วันนี้ Mr.MDX จะมาทลายความเชื่อที่ทำร้ายคนจริงจังมานับไม่ถ้วน และเปิดเผยความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ว่า…กล้ามเนื้อที่แท้จริงไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในยิม! หลักการสำคัญที่คุณต้องเข้าใจคือ: การยกเวทเป็นเพียงการ ‘ทำลาย’ หรือ ‘ส่งสัญญาณ’ ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ ส่วนกระบวนการ ‘สร้าง’ ให้มันใหญ่และแข็งแรงกว่าเดิมนั้น เกิดขึ้นตอนที่คุณ พักและฟื้นฟูร่างกาย Mr.MDX อธิบายกลไกทางวิทยาศาสตร์ให้เห็นภาพง่ายๆ เหมือนการเปิด-ปิดสวิตช์: 1. การยกเวทที่เหมาะสม จะไปเปิดสวิตช์ mTOR ซึ่งเป็นเหมือน ‘ผู้รับเหมา’ ที่สั่งให้ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ 2. การฝึกหนักเกินไปโดยไม่พัก จะไปเปิดสวิตช์อีกตัวที่ชื่อว่า AMPK ซึ่งเป็นสวิตช์ ‘โหมดเอาตัวรอด’ ของร่างกาย และนี่คือปัญหา: เมื่อสวิตช์ ‘เอาตัวรอด’ (AMPK) ถูกเปิด มันจะวิ่งไป ‘ปิด’ สวิตช์ ‘สร้างกล้าม’ (mTOR) […]

Continue reading →
สุขภาพ

Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย?

Posted on by MDX MenVerse
Creatine cover
08
Sep

Creatine เพิ่มแรงจริง แต่ทำผมร่วง-ไตพัง…จริงมั้ย? Creatine: “ราชาแห่งอาหารเสริม” ที่ใครๆ ก็ว่าดี แต่พอจะลองใช้กลับเจอข่าวลือสุดสยองเต็มอินเทอร์เน็ต! “กินแล้วไตพัง” “ระวังผมร่วงหมดหัว” ตกลงมันคือของดีหรือของอันตรายกันแน่?! วันนี้ Mr.MDX จะมาผ่าตัดทุกความเชื่อผิดๆ ด้วยข้อมูลจากงานวิจัยล้วนๆ ให้คุณเคลียร์! ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า Creatine ไม่ใช่สเตียรอยด์! มันเป็นสารธรรมชาติที่ร่างกายผลิตได้เองและพบในอาหารอย่างเนื้อแดง กลไกของมันคือการเข้าไปอัปเกรด “แบตเตอรี่สำรอง” (ระบบ ATP-PC) ในกล้ามเนื้อ ทำให้เรามีแรงฮึดในวินาทีสำคัญ ยกได้อีก 1-2 ครั้ง หรือสปรินต์ได้แรงขึ้น ซึ่งนี่คือตัวกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนาในระยะยาว ไขทุกข้อสงสัยที่คนกลัวที่สุด: 1. ทำให้ไตพัง? ❌ -> ไม่จริง! Creatine Monohydrate คืออาหารเสริมที่ถูกวิจัยมากที่สุดในโลกตัวหนึ่ง ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงดี งานวิจัยระยะยาว (สูงสุด 5 ปี) ยืนยันตรงกันว่า ไม่มีผลเสียต่อการทำงานของไต ความสับสนเกิดจากค่า Creatinine ในเลือดที่สูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นแค่ผลพลอยได้ปกติ ไม่ใช่สัญญาณอันตราย 2. ทำให้ผมร่วง? ❌ […]

Continue reading →
สุขภาพ

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม

Posted on by MDX MenVerse
18 ตบะแตกยามบ่าย
08
Sep

ตบะแตกตอนบ่าย? แนะวิธีแก้ด้วยของว่างสร้างกล้าม บ่ายสามโมง…เสียงท้องเริ่มร้อง สมองเริ่มโหยหาของหวาน! ในใจเกิดสงครามระหว่าง ‘ความหิว’ กับ ‘ความกลัวอ้วน’ จะทนหิวต่อไปก็ทรมานจนไม่มีสมาธิ จะเผลอใจไปคว้าขนมก็รู้สึกผิด… สถานการณ์ ‘ตบะแตก’ นี้คือจุดชี้เป็นชี้ตายของแผนปั้นหุ่น! วันนี้ Mr.MDX จะมามอบอาวุธลับให้คุณเปลี่ยน ‘ของว่าง’ จากศัตรูให้กลายเป็น ‘เครื่องมือ’ สร้างกล้ามเนื้อที่ทรงพลัง! การปล่อยให้ท้องว่างจนหิวจัด ไม่ใช่แค่เรื่องของความทรมาน แต่เป็นสัญญาณอันตรายว่าร่างกายกำลังจะเข้าสู่ สภาวะสลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) เพื่อดึงพลังงานมาใช้! นี่คือสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงที่สุด ดังนั้น เราต้องเปลี่ยนมุมมองและเลือก “ของว่างที่ฉลาด” ซึ่งหัวใจสำคัญคือต้องมีโปรตีนสูงและไขมันดี เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน Mr.MDX มี 3 สุดยอดของว่างสร้างกล้ามที่ควรมีติดตัวไว้เสมอ: 1.กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt) – ราชาแห่งของว่าง: นี่คือตัวเลือกอันดับหนึ่ง! มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเกือบเท่าตัว ช่วยซ่อมแซมและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีโปรไบโอติกส์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ทำให้ท้องไม่อืด 2.ถั่วอัลมอนด์ (Almonds) – ขุมพลังขนาดพกพา: แค่หนึ่งกำมือก็เพียงพอ อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดี, ไฟเบอร์, และโปรตีน การผสมผสานนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป […]

Continue reading →