Tag Archives: brainfog

Podcast

EP62: ครีมเทียม…สารพิษ ‘เคลือบสมอง’ ที่คุณกินทุกเช้า

Posted on by MDX MenVerse
Ep62 ครีมเทียม สารพิษ เคลือบสมอง upf cover
17
Sep

ทลายความเชื่อสุขภาพผิดๆ ที่ผู้ชายต้องรู้ EP62: ครีมเทียม…สารพิษ ‘เคลือบสมอง’ ที่คุณกินทุกเช้า ☕ ครีมเทียม 1 ช้อน = สารพิษเคลือบสมอง ❌สิ่งที่คุณใส่ในกาแฟทุกเช้าไม่ใช่นม แต่คือ “ไขมันทรานส์” ศัตรูตัวจริงของหลอดเลือดและสมอง ⚠️ อันตรายจากครีมเทียม: * ไขมันทรานส์ = เพิ่ม LDL (ไขมันเลว) + ลด HDL (ไขมันดี) → หลอดเลือดอุดตัน * ลักลอบผ่านเกราะสมอง (BBB) → ถูกนำไปสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ประสาทที่เปราะบาง * สมองสื่อสารติดขัด → Brain Fog, ขี้ลืม, หมดไฟ * งานวิจัยชี้! การสะสมไขมันทรานส์ = เสี่ยงโรคสมองเสื่อม/อัลไซเมอร์ ✅ อัปเกรดกาแฟแบบสมองเพชร: * นมวัว Full-Fat (Grass-Fed) * นมอัลมอนด์/พิสตาชิโอ […]

Continue reading →
สุขภาพ

“แมกนีเซียม” แร่ธาตุที่คนเมืองมักขาด

Posted on by MDX MenVerse
Ep45 magnesium
12
Sep

“แมกนีเซียม” แร่ธาตุที่คนเมืองมักขาด เคยรู้สึกไหมว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือนแปลกๆ ทั้งที่อายุยังไม่มาก? ไม่ว่าจะเป็นอาการอ่อนเพลียที่ไม่ทราบสาเหตุ, เป็นตะคริวง่ายหลังออกกำลังกายเบาๆ, ตกกลางคืนก็นอนหลับไม่สนิท หรือแม้แต่อาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรนที่วนกลับมาบ่อยๆ ปัญหาเหล่านี้อาจมีจุดร่วมเดียวกันที่คุณคาดไม่ถึง นั่นคือภาวะขาด “แมกนีเซียม” แร่ธาตุสำคัญที่คนเมืองยุคใหม่จำนวนมากกำลังเผชิญโดยไม่รู้ตัว แมกนีเซียม: ฮีโร่เงียบในร่างกายของคุณ แมกนีเซียมอาจไม่ใช่แร่ธาตุที่ถูกพูดถึงบ่อยเท่าวิตามินซีหรือคอลลาเจน แต่มันคือ “Unsung Hero” หรือฮีโร่ที่ทำงานอยู่เบื้องหลังความสมดุลของร่างกายอย่างแท้จริง แร่ธาตุนี้เป็นตัวช่วยสำคัญ (Cofactor) ในการทำงานของเอนไซม์กว่า 300-600 ชนิด ซึ่งควบคุมกระบวนการสำคัญต่างๆ ตั้งแต่: การสร้างพลังงานให้เซลล์ การสังเคราะห์โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ การควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท การรักษาสมดุลความดันโลหิตและจังหวะการเต้นของหัวใจ น่าเสียดายที่วิถีชีวิตสมัยใหม่กลับเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมไปอย่างรวดเร็ว ทั้งความเครียดสะสมจากการทำงาน และการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ สิ่งนี้สร้างวงจรอุบาทว์ที่น่ากลัว คือ ยิ่งเครียด ร่างกายยิ่งใช้แมกนีเซียมเยอะ และเมื่อแมกนีเซียมยิ่งต่ำ เราก็ยิ่งไวต่อความเครียดมากขึ้น ถอดรหัสสัญญาณเตือน: เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม เมื่อระดับแมกนีเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ จะเริ่มส่งสัญญาณเตือนผ่านอาการที่เชื่อมโยงกันอย่างน่าทึ่ง ตะคริวและการเกร็งของกล้ามเนื้อ: ในระบบกล้ามเนื้อ แคลเซียมทำหน้าที่สั่งให้ “หดตัว” ในขณะที่แมกนีเซียมทำหน้าที่สั่งให้ “คลายตัว” เมื่อขาดแมกนีเซียม สมดุลนี้จะพังลง ทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทถูกกระตุ้นได้ง่ายเกินไป ผลลัพธ์คืออาการเกร็งกระตุก หรือตะคริวที่เจ็บปวด […]

Continue reading →
Podcast

EP 50: แฮ็กความแก่ด้วย 3 เสาหลักทางวิทยาศาสตร์

Posted on by MDX MenVerse
Ep50 longevity cover
11
Sep

EP 50: แฮ็กความแก่ด้วย 3 เสาหลักทางวิทยาศาสตร์ ความฟิตลดลง พลังงานไม่เต็มร้อย? นี่คือสัญญาณที่บอกว่าคุณต้องเริ่ม “แฮ็กความแก่” แล้ว! วิทยาศาสตร์ชี้ชัดว่าเราสามารถยืด “ช่วงเวลาที่สุขภาพดี” ให้นานขึ้นได้ ไม่ใช่แค่การมีชีวิตที่ยืนยาว แต่คือการมีชีวิตที่เต็มไปด้วยพลังและความแข็งแรง! นี่คือ 3 เสาหลักทางวิทยาศาสตร์ ที่คุณต้องทำ: 1. กินอย่างฉลาด: ด้วย IF ที่ช่วยรีไซเคิลเซลล์ และอาหารที่ช่วย “ดับไฟอักเสบ” 2. สร้างคุณภาพกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อคือ “เตาเผาผลาญ” และช่วยควบคุมฮอร์โมน 3. ฟื้นฟูถึงระดับเซลล์: นอนหลับให้ลึก เพื่อซ่อมแซมและล้างของเสียออกจากสมอง อย่ารอให้ร่างกายเสื่อมไปตามวัย! เริ่มสร้างนิสัยใหม่ตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคต!   MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
Podcast

EP 47: เปิดโปง ‘น้ำตาลแฝง’ ศัตรูตัวร้ายทำลายสุขภาพชาย

Posted on by MDX MenVerse
Ep47 zero sugar destroy menshealth
11
Sep

EP 47: เปิดโปง ‘น้ำตาลแฝง’ ศัตรูตัวร้ายทำลายสุขภาพชาย กินคลีนแต่ทำไมยังอ้วน? ยังอ่อนเพลีย? ระวัง “น้ำตาลแฝง” ที่กำลังทำร้ายคุณจากภายใน! น้ำตาลไม่ได้มีแค่รสหวาน แต่ยังซ่อนตัวอยู่ในอาหารที่แปะป้ายว่า “เพื่อสุขภาพ” อย่างแนบเนียน และเป็นตัวการที่ทำให้คุณอ้วน อ่อนเพลีย และกระทบสมดุลฮอร์โมนชาย! ไม่ต้องกังวล! เรามี 3 ทริคง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณจับผิดน้ำตาลแฝงได้เหมือนมือโปร: ✅ อ่านส่วนประกอบ 3 อันดับแรก ✅ รู้จัก “ชื่อแฝง” ที่ลงท้ายด้วย “-ose” ✅ มองหาช่อง “น้ำตาลที่เติมเพิ่ม” บนฉลาก เมื่อเอาของไม่ดีออกแล้ว อย่าลืมเติมของดีเข้าด้วย! เริ่มดูแลสุขภาพเชิงรุก เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลจากภายใน! MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
Podcast

EP 43: อ่อนเพลีย ป่วยบ่อย สัญญาณเตือน ‘การอักเสบเงียบ’ ในร่างกาย

Posted on by MDX MenVerse
Ep43 การอักเสบเงียบ chronic inflammation
11
Sep

EP 43 : อ่อนเพลีย? ปวดข้อ? ป่วยบ่อย? สัญญาณเตือนภัยร้ายจาก ‘การอักเสบเงียบ’ ในร่างกาย เคยรู้สึกเพลียทั้งที่นอนพอแล้ว? ปวดตามตัวโดยไม่มีสาเหตุ? หรือป่วยง่ายผิดปกติ? นี่อาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่มันคือสัญญาณเตือนจาก “การอักเสบเงียบ”! ภัยร้ายที่มองไม่เห็น แต่กำลังค่อยๆ ทำลายสุขภาพคุณจากภายใน และเป็นต้นตอของโรคร้ายแรงมากมาย! สาเหตุหลักมาจากไลฟ์สไตล์ที่เรามองข้าม ทั้งอาหารที่มีน้ำตาลสูง, ความเครียด, การพักผ่อนน้อย และการไม่ออกกำลังกาย แต่ข่าวดีคือคุณสามารถ “ดับไฟอักเสบ” นี้ได้! ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เน้นทานอาหารที่เป็นหน่วยดับเพลิง เช่น ไขมันดีโอเมก้า 3 จากปลา, ผักผลไม้หลากสี, และ เครื่องเทศทรงพลังอย่างขมิ้นชัน อย่าปล่อยให้การอักเสบเงียบทำร้ายคุณไปมากกว่านี้! เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว!   MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 คิดค้นความล้ำหน้า เพื่อชีวิตผู้ชายมีระดับ

Continue reading →
ทำงาน

รีเซ็ตความเครียดใน 16 วินาที เทคนิคหายใจฉบับ Navy SEAL

Posted on by MDX MenVerse
Navy seal cover
10
Sep

รีเซ็ตความเครียดใน 16 วินาที: เทคนิคหายใจฉบับ Navy SEAL ที่ผู้นำทุกคนต้องรู้ สมรภูมิที่มองไม่เห็นในระบบประสาทของคุณ เคยรู้สึกไหมว่าหัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องตื่นเต้นอะไร? หรือรู้สึกกระสับกระส่าย ตื่นตัวตลอดเวลา เหมือนสมองติดอยู่ในโหมด “สู้หรือหนี” (Fight or Flight) ตลอด 24 ชั่วโมง? นั่นไม่ใช่แค่ความรู้สึก แต่มันคือสงครามทางชีวภาพที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายคุณ ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนที่เรียกว่า “Sympathetic” (ซิมพาเทติก) ซึ่งเปรียบเสมือน “คันเร่ง” ของร่างกาย กำลังถูกเหยียบจมมิด สิ่งนี้ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาไม่หยุด ซึ่งงานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่ามันเข้าไปลดประสิทธิภาพของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่เป็น “ห้องบัญชาการ” ของการตัดสินใจโดยตรง บทความนี้จะมอบ “เบรกฉุกเฉิน” ที่ทรงพลังที่สุดให้คุณ ซึ่งเป็นเทคนิคที่หน่วยรบพิเศษ Navy SEALs ใช้เพื่อควบคุมสติในสภาวะกดดันขั้นสูงสุด   “Box Breathing” — การแฮ็กระบบประสาทใน 4 ขั้นตอน ลมหายใจคือรีโมตคอนโทรลเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถใช้สั่งการระบบประสาทอัตโนมัติได้โดยตรง […]

Continue reading →
ทำงาน

Work-Life Balance มีอยู่จริง? ไขเคล็ดลับที่ทรงพลัง

Posted on by MDX MenVerse
Job task work life balance integration
10
Sep

Work-Life Balance มีอยู่จริงเหรอ ไขเคล็ดลับผสมผสานชีวิตและการทำงานที่ทรงพลัง กับดักทางความคิดที่ทำให้คุณหมดไฟ “Work-Life Balance” คือคำที่สวยหรู แต่สำหรับผู้ชายยุคใหม่ มันคือเรื่องหลอกลวงที่สร้างความเครียดและความรู้สึกผิดหวังมากกว่าจะเป็นทางออก แนวคิดนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ผิดพลาดว่า “งาน” และ “ชีวิต” คือสองสิ่งที่แยกจากกันและเป็นศัตรูที่คอยแย่งชิงเวลาและพลังงานของคุณ   ความจริงคือ วัฒนธรรมการทำงานแบบ “Always-On” หรือการเชื่อมต่อตลอดเวลา ได้เปลี่ยนสมองของคุณในระดับชีวภาพไปแล้ว งานวิจัยทางประสาทวิทยายืนยันว่า การแจ้งเตือนที่ไม่หยุดหย่อนและความกดดันที่ต้องพร้อมตอบสนองตลอดเวลา ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด “คอร์ติซอล” ออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเข้าไปลดประสิทธิภาพของสมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ที่ใช้ในการตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ และกระตุ้นสมองส่วนอารมณ์ (Amygdala) ให้ทำงานหนักขึ้น ผลลัพธ์คือภาวะสมองล้า (Brain Fog) ที่ทำให้คุณคิดช้าลงและตัดสินใจผิดพลาด   บทความนี้จะทลายความเชื่อเก่า และมอบกรอบการทำงานใหม่ที่เรียกว่า “Work-Life Integration” ให้คุณใช้เป็นอาวุธในการทวงคืนประสิทธิภาพและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์อย่างแท้จริง จาก “ความสมดุล” สู่ “การผสมผสาน” เชิงกลยุทธ์ เลิกไล่ตามภาพลวงตาของความสมดุล แล้วหันมาใช้แนวคิด “Work-Life Integration” หรือการผสมผสานอย่างชาญฉลาด ที่มองว่าทุกมิติของชีวิตสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันได้ หัวใจสำคัญคือการเปลี่ยนโฟกัสจาก […]

Continue reading →
ทำงาน

Brain Fog: ถอดรหัสภาวะสมองล้า ศัตรูเงียบที่กัดกินศักยภาพ

Posted on by MDX MenVerse
Brain fog
10
Sep

Brain Fog: ถอดรหัสภาวะสมองล้า ศัตรูเงียบที่กัดกินศักยภาพ สัญญาณเตือนที่มากกว่าความเหนื่อยล้า เคยไหมที่นั่งอยู่ในห้องประชุมสำคัญ แต่กลับจับใจความไม่ได้? หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ พยายามเค้นไอเดียที่เคยพรั่งพรูออกมา แต่กลับพบเพียงความว่างเปล่า? อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ “วันที่ไม่ดี” หรือความเหนื่อยล้าธรรมดา แต่มันคืออาการของ “Brain Fog” หรือ ภาวะสมองล้า—ศัตรูเงียบที่กำลังเก็บ “ภาษี” จากศักยภาพทางความคิดของคุณทุกวัน   บทความนี้ไม่ใช่แค่การบอกว่าคุณควรพักผ่อนให้มากขึ้น แต่จะพาคุณเจาะลึกถึงสมรภูมิที่เกิดขึ้นจริงในสมองของคุณ และมอบ “ยุทธศาสตร์” ที่ชัดเจนในการทวงคืนความเฉียบคมกลับคืนมา เบื้องหลังม่านหมอก—เมื่อสมองของคุณถูกโจมตีในระดับเซลล์ Brain Fog ไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แต่เป็นคำที่ใช้อธิบายกลุ่มอาการที่จับต้องได้: คิดช้า, สมาธิสั้น, หลงลืมเรื่องง่ายๆ และรู้สึกเหมือนมีหมอกปกคลุมความคิดอยู่ตลอดเวลา ต้นตอของมันซับซ้อนกว่าที่คิด และนี่คือ 2 กลไกหลักที่กำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณตอนนี้:   1. การโจมตีของคอร์ติซอล (The Cortisol Attack): ความเครียดเรื้อรังไม่ใช่แค่เรื่องของความรู้สึก แต่มันคือสภาวะทางชีวเคมีที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมาไม่หยุดหย่อน งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์จากสถาบันชั้นนำได้ข้อสรุปที่น่าตกใจว่า: คอร์ติซอลที่สูงเกินไปมีฤทธิ์ทำลายเซลล์สมองโดยตรง มันเข้าไปทำให้แขนงของเซลล์ประสาทในสมอง 2 ส่วนสำคัญหดตัวลง: […]

Continue reading →
Podcast

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep31
10
Sep

EP31: สมองล้า ไม่ใช่แค่คิดไปเอง! ถอดรหัสศัตรูเงียบที่กัดกินสมองคุณ เคยรู้สึกสมองตื้อ คิดช้า ไอเดียไม่มา แถมหลงลืมง่ายๆ ไหม? 🤯 อาการเหล่านี้คือ ‘Brain Fog’ หรือภาวะสมองล้า ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าสมองของคุณกำลังถูกโจมตีจากศัตรูที่มองไม่เห็น! เบื้องหลังม่านหมอกนี้มี 2 กลไกหลักที่เกิดขึ้นจริง: 1️⃣ การโจมตีของฮอร์โมนเครียด (Cortisol): เมื่อคุณเครียดสะสม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งมีฤทธิ์ทำลายเซลล์สมองส่วนความจำ (Hippocampus) และส่วนการตัดสินใจวางแผน (Prefrontal Cortex) โดยตรง นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้คุณคิดไม่เฉียบคมเมื่อรู้สึกกดดัน 2️⃣ ไฟไหม้ที่มองไม่เห็น (Neuroinflammation): การนอนน้อย การกินอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง ก่อให้เกิด ‘การอักเสบ’ ระดับต่ำในระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง เหมือนไฟที่ลุกลามเงียบๆ คอยกัดกินพลังความคิดของคุณ ได้เวลาทวงคืนศักยภาพ! เริ่มต้น ‘ยุทธศาสตร์ 3 ด้าน’ เพื่อเคลียร์สมองให้กลับมาปลอดโปร่ง: 🧠 บริหารการนอนหลับ: นอนให้มีคุณภาพ 7-8 ชม. เพื่อเปิดสวิตช์ ‘ระบบกำจัดของเสีย’ ในสมอง […]

Continue reading →