Tag Archives: burnout

Podcast

🍽 EP100: อาหารที่คุณกิน กำลัง เขียนโปรแกรมสมองและตัวตน ของคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep100 อาหารกับอารมณ์ gut brain axis
23
Oct

🍽 EP 100: อาหารที่คุณกิน…กำลัง “เขียนโปรแกรม” สมองและตัวตนของคุณ คุณไม่ได้แค่ “เลือกมื้อเที่ยง” แต่คุณกำลัง “โหวต” ว่าจะเป็นคนแบบไหนในวันพรุ่งนี้ 🧠 เพราะอาหารทุกคำคือ “คำสั่ง” ที่ส่งตรงไปยังสมองและยีนของคุณ 🔗 Gut-Brain Axis ลำไส้คือ “สมองที่สอง” ที่มีจุลินทรีย์นับล้านตัวคอยผลิตสารสื่อประสาทกว่า 90% เช่น เซโรโทนิน — ฮอร์โมนแห่งความสุข 😌 ถ้ากินอาหารขยะ 🍩 → เลี้ยง “แบคทีเรียเลว” ที่ปล่อยสารอักเสบ ทำให้สมองเฉื่อย เครียด หงุดหงิด ถ้ากินอาหารจริง 🥦 → เลี้ยง “แบคทีเรียดี” ช่วยให้มีสมาธิ อารมณ์นิ่ง และพลังงานคงที่ 🧬 Epigenetics อาหารสามารถ “เปิด-ปิด” การทำงานของยีนได้! น้ำตาลสูง = เปิดยีนอักเสบ ⚠️ ผัก ผลไม้ […]

Continue reading →
ไลฟ์สไตล์

สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by MDX MenVerse
Ep99 สูตรโกงปาร์ตี้ ผู้ชายง่วง
23
Oct

สูตรโกงปาร์ตี้ – สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์สายปาร์ตี้ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? ไม่ต้องเลือกแล้วระหว่าง “สนุก” กับ “ร่างพัง”! นี่คือ สูตรโกงแบบวิทยาศาสตร์ 3 Phase ที่ช่วยให้คุณดื่มได้เต็มที่ แต่ยังตื่นเช้ามาได้อย่างสดชื่น 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (เตรียมเกราะป้องกัน) ก่อนออกจากบ้านต้อง “ตั้งเกราะ” ให้ตับและระบบร่างกาย: 1️⃣ กินมื้อสมดุล ก่อนดื่ม 1-2 ชม. เน้นโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด บรอกโคลี 🥑 2️⃣ ดื่มน้ำเปล่าล่วงหน้า อย่างน้อย 500 ml 💧 เพื่อให้ร่างกายเริ่มต้นจากสภาวะชุ่มน้ำ 🍸 Phase 2: During Party (กลยุทธ์กลางสนาม) นี่คือกุญแจรอดของทุกสายดื่ม […]

Continue reading →
Podcast

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พัง ในวันรุ่งขึ้น!

Posted on by MDX MenVerse
Ep99 สูตรโกงปาร์ตี้
23
Oct

🍾 EP 99: สูตรโกงปาร์ตี้ สนุกสุดเหวี่ยง แต่ร่างไม่พังในวันรุ่งขึ้น! คืนวันศุกร์ต้องออกไปลุย 🎉 แต่เช้าวันเสาร์ก็มีนัดสำคัญ? คุณไม่จำเป็นต้องเลือกระหว่าง “สนุก” กับ “สุขภาพพัง” เพราะนี่คือ สูตรโกง 3 Phase แบบวิทยาศาสตร์ ที่ช่วยให้คุณปาร์ตี้ได้เต็มที่ แล้วตื่นมาสดชื่นในวันถัดไป 💪 🛡 Phase 1: Pre-Party (ก่อนออกลุย) กินอาหารที่มีโปรตีน + ไขมันดี + ไฟเบอร์ เช่น แซลมอน อะโวคาโด 🥑 ช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ และอย่าลืมดื่มน้ำ 500 ml ก่อนออกจากบ้าน 💧 🍸 Phase 2: ระหว่างปาร์ตี้ ใช้ “กฎ 1:1” — ดื่มเหล้า 1 แก้ว ต้องตามด้วยน้ำ 1 แก้ว […]

Continue reading →
ความหล่อ

✨ อยากดูแพง? เริ่มที่ ‘อาหาร’ ไม่ใช่เสื้อผ้า: สร้าง “ออร่าสุขภาพ” ที่แบรนด์เนมก็ให้ไม่ได้

Posted on by MDX MenVerse
Ep98 ดูแพง ออร่าสุขภาพ ลงทุนสุขภาพ
23
Oct

✨ อยากดูแพง? เริ่มที่ ‘อาหาร’ ไม่ใช่เสื้อผ้า: สร้าง “ออร่าสุขภาพ” ที่แบรนด์เนมก็ให้ไม่ได้ คุณอาจใช้เงินมหาศาลไปกับเสื้อผ้าดีไซเนอร์หรือนาฬิกาหรู แต่คุณไม่สามารถใช้เงินซื้อ “ประกายในดวงตา” ที่สดใส หรือ “พลังงาน” ที่เปล่งออกมาจนคนรอบข้างสัมผัสได้ ความจริงก็คือ “ความแพง” หรือ “ความดูดีมีระดับ” ที่แท้จริง ไม่ได้มาจากโลโก้บนปกเสื้อ แต่มันคือ “ออร่าของสุขภาพ” (The Aura of Health) ที่ฉายออกมาจากภายใน เสื้อผ้าแบรนด์เนมอาจปกปิดร่างกายได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถปกปิดผิวที่อักเสบ, ดวงตาที่อิดโรย หรือร่างกายที่ไร้พลังงานจากการกินอาหารขยะได้ จุดเริ่มต้นของความดูดีที่ยั่งยืนจึงไม่ได้อยู่ในตู้เสื้อผ้า แต่อยู่ในตู้เย็นและจานอาหารของคุณ 💎 “ออร่าสุขภาพ” (The Aura of Health): เสน่ห์ดึงดูดที่แท้จริง เคยสงสัยไหมว่าทำไมคนที่สุขภาพดีถึงดูมีเสน่ห์และน่าดึงดูดเป็นพิเศษ? นั่นเพราะในระดับจิตใต้สำนึก มนุษย์เราถูกตั้งโปรแกรมมาให้มองว่า “สุขภาพที่ดี = ยีนส์ที่ดีและความสำเร็จ” ออร่านี้คือผลลัพธ์โดยตรงจาก “โภชนาการ” ที่คุณเลือก และประกอบไปด้วย:    * ผิวพรรณที่สดใส: ไม่ใช่ความขาว […]

Continue reading →
สุขภาพ

😴 ง่วงตอนบ่าย ‘ข้าวเที่ยง’ กำลังขโมยเลือดจากสมองคุณ !

Posted on by MDX MenVerse
Ep97 ง่วงตอนบ่าย กินข้าวแล้วง่วง 1
20
Oct

😴 ง่วงตอนบ่าย ‘ข้าวเที่ยง’ กำลังขโมยเลือดจากสมองคุณ ! เวลาประมาณบ่ายสองโมง… ความง่วงซึมระลอกใหญ่ซัดเข้าใส่คุณอย่างจัง หนังตาเริ่มหนักอึ้ง สมองตื้อ คิดงานไม่ออก ราวกับมีใครมาสับสวิตช์ปิดพลังงานของคุณดื้อๆ อาการที่เรียกว่า “Post-Lunch Dip” หรือที่คนไทยรู้จักกันดีในชื่อ “หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน” ไม่ใช่เรื่องของความขี้เกียจหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่มันคือปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาที่น่าทึ่งและเป็นสัญญาณเตือนว่า มื้อเที่ยงที่คุณเพิ่งรับประทานเข้าไป กำลัง “ขโมยเลือดและออกซิเจน” ไปจากสมองของคุณอย่างมหาศาล มันคือภาวะที่ร่างกายต้องระดมทรัพยากรฉุกเฉินทั้งหมดไปทำภารกิจเร่งด่วนเพียงอย่างเดียว จนทำให้หน่วยงานที่สำคัญที่สุดอย่าง “สมอง” ต้องหยุดชะงักการทำงานชั่วคราว 🚨 “Blood Steal Phenomenon”: เมื่อระบบย่อยอาหารประกาศภาวะฉุกเฉิน ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณคือ “มหานครที่ซับซ้อน” โดยมี “สมอง” ทำหน้าที่เป็น “ศูนย์บัญชาการกลาง” ที่ควบคุมทุกอย่าง และมี “ระบบย่อยอาหาร” เป็น “โรงงานแปรรูปและผลิตพลังงาน” ในภาวะปกติ มหานครแห่งนี้จะจัดสรรทรัพยากรสำคัญอย่างเลือดและออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงทุกหน่วยงานอย่างสมดุล แต่… เมื่อคุณรับประทานมื้อเที่ยงที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตแปรรูป (Refined Carbs) และน้ำตาลในปริมาณมาก เช่น ข้าวขาวราดแกง, ก๋วยเตี๋ยวชามโต, ขนมปังขาว, […]

Continue reading →
Podcast

EP97: 😴 ง่วงตอนบ่าย? ‘ข้าวเที่ยง’ กำลังขโมยเลือดจากสมองคุณ !

Posted on by MDX MenVerse
Ep97 ง่วงตอนบ่าย กินข้าวแล้วง่วง
20
Oct

EP97: 😴 ง่วงตอนบ่าย? ‘ข้าวเที่ยง’ กำลังขโมยเลือดจากสมองคุณ! อาการสมองตื้อ หนังตาหย่อนตอนบ่ายสอง ไม่ใช่เพราะคุณขี้เกียจ แต่มันคือภาวะ “Blood Steal Phenomenon” ที่มื้อเที่ยงของคุณกำลังขโมยเลือดและออกซิเจนไปจากสมอง เมื่อคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง (High GI) เช่น ข้าวขาว, ก๋วยเตี๋ยว, ขนมปังขาว ร่างกายจะมองว่าเป็น “ภาวะฉุกเฉิน” และสั่งระดมเลือดจากทั่วร่างกายไปที่ระบบย่อยอาหารทันที ทำให้สมองซึ่งเป็นศูนย์บัญชาการขาดพลังงาน และเข้าสู่ “โหมดประหยัดพลังงาน” นี่คือสาเหตุที่แท้จริงของอาการง่วงซึม 🍽️ สูตรอาหารกลางวันกันง่วง: • 50% ของจาน: เน้นผักใบเขียว (ไฟเบอร์ชะลอน้ำตาล) • 25% ของจาน: โปรตีนคุณภาพ (อกไก่, ปลา) • 25% ของจาน: คาร์โบไฮเดรต Low GI (เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง/ไรซ์เบอร์รี) 🚶‍♂️ เทคนิคลับสุดทรงพลัง: “เดิน 10-15 นาทีหลังอาหาร” วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้เป็นพลังงานทันที ป้องกันภาวะสมองขาดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เลือกมื้อเที่ยงให้เป็น […]

Continue reading →
สุขภาพ

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’

Posted on by MDX MenVerse
Ep86 dirty buck insulin cover2
08
Oct

หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ ‘สร้างกล้าม’ คุณกำลัง ‘สร้างโรค’ “กินเข้าไปเลย ไม่ต้องสน ขอแค่แคลอรีถึง เดี๋ยวกล้ามก็มาเอง”… นี่คือมนต์สะกดของสาย “Dirty Bulk” ที่เชื่อว่าการสร้างกล้ามต้องอาศัยการกินทุกอย่างที่ขวางหน้า เป็นทางลัดสู่การมีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ใช่ครับ คุณอาจจะตัวใหญ่ขึ้นจริง… แต่เคยถามตัวเองไหมว่าสิ่งที่ใหญ่ขึ้นมานั้นคือ “กล้ามเนื้อ” หรือ “หายนะ” ที่ซ่อนอยู่กันแน่? วันนี้ผมจะมาบอกความจริงว่า การ Dirty Bulk ไม่ใช่การสร้างกล้าม แต่คือการ “สร้างโรค” ให้กับร่างกายคุณในระยะยาว Muscle vs. Fat Gain: คุณภาพของเชื้อเพลิงสำคัญกว่าปริมาณ ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นรถแข่งฟอร์มูลาวัน… คุณจะเติมน้ำมันเกรดพรีเมียม หรือจะเทน้ำมันขยะลงไป? ร่างกายก็เช่นกันครับ แคลอรี 3,000 แคลอรีจากอกไก่, ข้าวกล้อง, อะโวคาโด ให้ผลลัพธ์ที่ต่างจาก 3,000 แคลอรีจากพิซซ่า, โดนัท, และน้ำอัดลมโดยสิ้นเชิง อาหารขยะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกาย “ชอบเก็บไขมัน” มากกว่า “สร้างกล้าม” […]

Continue reading →
Podcast

EP85: หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ “สร้างกล้าม” แต่กำลัง “สร้างโรค”!

Posted on by MDX MenVerse
Ep86 dirty bulk
08
Oct

🔥 EP85: หยุด Dirty Bulk! คุณไม่ได้ “สร้างกล้าม” แต่กำลัง “สร้างโรค”! แนวคิด “กินทุกอย่างให้ถึงแคลอรี” ไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น แต่กำลังเร่งให้ร่างกายสะสมไขมันและสารอักเสบ Dirty Bulk ทำให้น้ำตาลและอินซูลินในเลือดพุ่ง ส่งผลให้ร่างกาย “เก็บไขมัน” แทนที่จะ “สร้างกล้าม” จนนำไปสู่ภาวะ ดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) — กล้ามไม่ขึ้น อ้วนง่าย และเสี่ยงเบาหวาน ที่ร้ายกว่านั้นคือ “ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)” ซึ่งเป็นไขมันที่เกาะอวัยวะภายใน และปล่อยสารอักเสบทำลายระบบเผาผลาญและฮอร์โมนชาย ✅ ทางออกคือ “Lean Bulk”  กินเกินพลังงานแค่ 250–500 แคลอรี เลือกโปรตีนคุณภาพ คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี เช่น อกไก่ ปลา อะโวคาโด เพราะ กล้ามเนื้อจริง ต้องมาพร้อมสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ตัวใหญ่ แต่เต็มไปด้วยโรคครับ 💪 Reference: […]

Continue reading →
สุขภาพ

“สารกันบูด” ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่าแต่เซลล์คุณก็ไม่เกิดใหม่ !

Posted on by MDX MenVerse
สารกันบูด cover2
07
Oct

🧬 สารกันบูด…ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่า แต่ ‘เซลล์’ คุณก็ไม่เกิดใหม่! เรามักคิดว่าสารกันบูดเป็นฮีโร่ที่ช่วย “ยืดอายุอาหาร” แต่แท้จริงแล้ว…มันอาจเป็นวายร้ายที่ทำให้ “เซลล์ของคุณแก่และไม่ยอมเกิดใหม่” โดยไม่รู้ตัว สารกันบูดอย่าง BHA, BHT และ Sodium Benzoate ถูกออกแบบมาเพื่อ “หยุดการเติบโตของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก” เช่น แบคทีเรียและรา แต่เมื่อเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ มันอาจส่งผลคล้ายกันกับ “เซลล์ของเรา” ทำให้ระบบรีไซเคิลเซลล์ที่ชื่อว่า Autophagy (ออโตฟาจี) ทำงานแผ่วลง Autophagy คือกระบวนการที่เซลล์กำจัดของเสียเก่า และสร้างเซลล์ใหม่ให้แข็งแรง เป็นระบบ “เก็บกวาดขยะ” ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากภายใน และเป็นกุญแจสำคัญของการชะลอวัย เมื่อระบบนี้ถูกขัดขวาง “ขยะเซลล์” จะสะสมมากขึ้นจนเกิดสิ่งที่เรียกว่า Cellular Senescence หรือ “เซลล์ซอมบี้” — เซลล์ที่ไม่ตายแต่ไม่ทำงาน และยังปล่อยสารอักเสบออกมาทำลายเซลล์ดี ๆ รอบข้าง เมื่อเซลล์ซอมบี้สะสมมากขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกว่า “แก่ลงโดยไม่รู้ตัว” เช่น ผิวโทรม อ่อนเพลียง่าย ฟื้นตัวช้า และมีการอักเสบเรื้อรังในร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ   💡 ทางรอดอยู่ใกล้ตัวกว่าที่คิด — ปลุกระบบ Autophagy ด้วย Intermittent Fasting (IF) งานวิจัยมากมายพบว่า เมื่อคุณ “หยุดกินอาหาร […]

Continue reading →
Podcast

🧬 EP84: สารกันบูด…ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่า แต่ ‘เซลล์’ คุณก็ไม่เกิดใหม่!

Posted on by MDX MenVerse
Ep84 สารกันบูด เซลล์ซอมบี้
07
Oct

🧬 EP84: สารกันบูด…ไม่ใช่แค่อาหารไม่เน่า แต่ ‘เซลล์’ คุณก็ไม่เกิดใหม่! สารกันบูดอย่าง BHA, BHT และ Sodium Benzoate ถูกออกแบบมาเพื่อยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียและรา แต่เมื่อมันเข้าสู่ร่างกาย มันอาจขัดขวางกระบวนการ “Autophagy” หรือระบบรีไซเคิลเซลล์ตามธรรมชาติของเราได้ — ระบบนี้มีหน้าที่กำจัดเซลล์เก่า เสียหาย แล้วสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมาแทน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการชะลอวัยและฟื้นฟูร่างกายจากภายใน เมื่อ Autophagy ทำงานแผ่วลง “ขยะเซลล์” จะสะสมมากขึ้น เซลล์เก่าที่ไม่ยอมตายจะกลายเป็น “เซลล์ซอมบี้” (Cellular Senescence) ปล่อยสารอักเสบมาทำลายเซลล์ดี ๆ รอบข้าง ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัย อ่อนเพลียง่าย ฟื้นตัวช้า และมีการอักเสบเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว 💡 ปลุกระบบรีไซเคิลเซลล์ได้ด้วย “Intermittent Fasting (IF)” การหยุดกินอาหาร 16–18 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายเปิดโหมดซ่อมแซมตัวเอง เผาผลาญของเสียในเซลล์ และสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรงขึ้น IF จึงไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่คือการ “คืนวัย” ให้ร่างกายในระดับเซลล์ ✅ […]

Continue reading →