Tag Archives: sugarcrash

🚨 System Failure ร่างกาย “ช็อต” CPU คุณกำลังจะพัง

118822 0

ร่างกาย “ช็อต” ไม่รู้ตัว: เมื่อ CPU ของลูกผู้ชายกำลังจะพัง (The Silent System Failure) คุณจำความรู้สึกตอนที่คอมพิวเตอร์ของคุณเริ่ม “หน่วง” ได้ไหมครับ? เมาส์ขยับช้ากว่ามือ โปรแกรมที่เคยเปิดปุ๊บติดปั๊บกลับหมุนติ้ว และเสียงพัดลมระบายความร้อนที่ดังกระหึ่มเหมือนเครื่องบินเจ็ทกำลังจะขึ้นบิน ทั้งที่คุณแค่เปิดไฟล์ Excel ธรรมดาๆ ร่างกายของคุณก็กำลังส่งเสียงร้องแบบนั้นอยู่หรือเปล่า? ลองเช็กตัวเองดูนะครับว่า กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นแบบนี้หรือไม่: ตื่นเช้ามาด้วยความรู้สึกเหมือน “แบตเตอรี่เสื่อม” ชาร์จมาทั้งคืนแต่ไฟเข้าไม่เต็ม 100% ลืมตาขึ้นมาพร้อมกับความหนักอึ้งที่ท้ายทอย สมองไม่แล่นเหมือนตอนหนุ่มๆ กาแฟแก้วแรกที่เคยเป็นแค่ “ตัวช่วย” กลายเป็น “เชื้อเพลิงหลัก” ที่ขาดไม่ได้ ถ้าไม่ได้คาเฟอีนเข้าเส้นเลือด คุณแทบจะเริ่มฟังก์ชันการทำงานของวันนั้นไม่ได้เลย ตกบ่าย ช่วงเวลาบ่าย 2 ถึงบ่าย 3 โมง คุณเจอกับอาการ “Energy Crash” หรือไฟตก สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก สมาธิสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด หยิบมือถือมาไถฟีดโซเชียลมีเดียแบบไร้จุดหมาย เพียงเพื่อฆ่าเวลาให้ผ่านพ้นความเหนื่อยล้าไป แต่เรื่องตลกร้ายที่สุดคือ… พอถึงเวลาเที่ยงคืน ร่างกายที่คุณใช้งานหนักมาทั้งวัน กลับ “ดีด” […]

Cheat Day : กินแหลกยังไงให้ “หน้าเด็ก” พุงไม่ยื่น

118315 0

Cheat Day แบบอัจฉริยะ: กินแหลกยังไงให้ “หน้าเด็ก” พุงไม่ยื่น แชร์เทคนิค “Gastronomic Biohacking” “มาเที่ยวทั้งที จะให้มานั่งนับแคลฯ กินอกไก่จืดๆ เหรอ? ฝันไปเถอะ!” ผมเชื่อว่าผู้ชาย 99% คิดแบบนี้ครับ และผมเห็นด้วย 100% การไปเที่ยวคือการไปเสพความสุข และ “อาหาร” คือความสุขสูงสุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ แต่กับดักที่น่ากลัวที่สุดไม่ใช่แคลอรี่ครับ แต่มันคือ “การอักเสบ (Inflammation)” และ “ปฏิกิริยาน้ำตาลสะสม (Glycation)” คุณเคยสังเกตไหม? กลับจากทริปทีไร หน้าบวม ตัวบวม สิวขึ้น และรู้สึกเพลียร่างแทบแตก นั่นไม่ใช่เพราะคุณ “อ้วนขึ้น” ใน 3 วันหรอกครับ แต่เป็นเพราะคุณกำลังโดน “ระเบิดน้ำตาล” และ “ไขมันเลว” โจมตีเซลล์จนพัง ในตอนนี้นี้ MDX แบรนด์ผู้ชายอันดับ 1 จะมาแชร์เทคนิค “Gastronomic Biohacking” หรือศิลปะการกินดุยังไงให้เซลล์ยังยิ้มได้ เปลี่ยน […]

Hustle Culture: กับดัก “ความขยัน” ที่กำลังฆ่าคุณเงียบๆ

114883 0

Hustle Culture: กับดัก “ความขยัน” ที่กำลังฆ่าคุณเงียบๆ “การตอบแชทงานตอน 4 ทุ่ม ไม่ได้แปลว่าคุณ ‘ขยัน’… แต่มันแปลว่าคุณ ‘ไม่มีขอบเขต’ และกำลังเดินหน้าสู่หายนะทางสุขภาพและตวามสัมพันธ์” ในโลกการทำงานยุคปัจจุบัน เรามักสับสนระหว่าง “ความทุ่มเท” กับ “การทำลายตัวเอง” เราเคยคุยกันเรื่องภาวะหมดไฟ (Burnout) และโรคซึมเศร้าไปแล้ว แต่วันนี้เราจะมาแฉต้นตอที่แท้จริงของมัน นั่นคือ “Hustle Culture” หรือวัฒนธรรมคลั่งงาน ลัทธิความเชื่อที่กำลังกัดกินคนทำงานทั่วโลก 💀 รู้จักกับ “Hustle Culture” ลัทธิบูชาความยุ่ง Hustle Culture คือแนวคิดอันตรายที่ฝังหัวเราว่า “คุณค่าของคน = ผลงานที่ทำได้” มันคือวัฒนธรรมที่เชิดชูการทำงานหามรุ่งหามค่ำ การนอนน้อย และการออนไลน์พร้อมตอบงานตลอด 24 ชั่วโมง ว่าเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ สำหรับผู้ชาย เรื่องนี้ยิ่งกดดันหนักขึ้นเมื่อถูกผูกติดกับบทบาท “เสาหลักของครอบครัว” (Provider) สังคมบอกเราว่า การหยุดพักคือความอ่อนแอ การไม่ Hustle คือความล้มเหลว แต่ในความเป็นจริง คนรุ่นใหม่ […]

หยุด! แก่ก่อนวัย” “ย้อนวัย” แค่ “ลดอายุชีวภาพ”

113150 0

“แก่ก่อนวัย”? (หยุด!) | “ย้อนวัย” ทันที แค่ “ลดอายุชีวภาพ” อายุจริง 40… แต่อายุเซลล์ 30? นี่คือวิธี ‘ย้อนวัย’ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว ตลอดซีรีส์ที่ผ่านมา เราได้ต่อสู้กับ “ศัตรู” ของชายวัยทำงานในทุกรูปแบบ: เราทลาย “Hustle Culture” ที่ก่อให้เกิด ภาวะหมดไฟ (Burnout) เราเรียนรู้การ “รีเซ็ต” ร่างกายผ่าน Autophagy เราวางกลยุทธ์กู้คืน ฮอร์โมนเพศชาย (Low-T) ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย 10 นาที เราสร้าง “ตะกร้าต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ เรา “ชาร์จแบต” สมองและฮอร์โมนด้วยการ “หลับลึก” เรา “แฮ็ก” สมาธิด้วย Calm Focus และ “ปิดสวิตช์” ความเครียดด้วยการหายใจ เราถอดรหัสวิถีชีวิต “Blue Zones” เพื่อสร้าง “เป้าหมาย” […]

โกง ‘Healthspan’ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุ 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ)

112858 0

โกง ‘Healthspan‘ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้ “สู้รบ” กับศัตรูของชายวัยทำงานมาตลอด: ภาวะหมดไฟ (Burnout) ที่กัดกินจิตวิญญาณ “ขยะเซลล์” ที่สะสมจากความเครียด ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone) ที่ขโมยพลังของเรา และ “Hacks” เร่งด่วนเพื่อกู้คืนร่างกาย แต่วันนี้… เราจะเปลี่ยนจากการ “ตั้งรับ” เป็น “เดินหน้า” เราจะหยุด “ซ่อม” และเริ่ม “สร้าง” เราจะไปถอดรหัสวิถีชีวิตของกลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก: ผู้คนใน “Blue Zones” Blue Zones คือ 5 พื้นที่ในโลก ได้แก่ โอกินาวา (Okinawa), ญี่ปุ่น / ซาร์ดิเนีย (Sardinia) (เขต Ogliastra), อิตาลี / อิคาเรีย […]

หยุดเครียดใน 30 วิ ด้วย”การหายใจ”

112459 0

สั่งสมอง “หยุดเครียด” ใน 30 วินาที | ด้วย “การหายใจ” (พิสูจน์แล้ว!) “เครียด? หัวร้อน? ลองเอามือวางบนท้อง… แล้วทำตามนี้ 30 วินาที” ในซีรีส์นี้ เราได้เจาะลึกถึงศัตรูที่มองไม่เห็นซึ่งกำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” (อายุยืนอย่างมีคุณภาพ) ของชายวัยทำงาน ตั้งแต่ภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), ไปจนถึงการอักเสบเรื้อรัง และอาการสมองตื้อ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ราชา” ของปัญหาทั้งปวง… “ความเครียด” (Stress) ความเครียดไม่ใช่แค่ “ความรู้สึก” มันคือ “ปฏิกิริยาทางกายภาพ” เมื่อคุณเผชิญกับเดดไลน์, การประชุมที่ตึงเครียด, หรือแม้แต่อีเมลที่น่าหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดฉุกเฉิน” ทันที คุณไม่สามารถ “คิด” ให้ตัวเองหายเครียดได้ แต่คุณสามารถ “หายใจ” เพื่อบังคับร่างกายให้ “ปิดสวิตช์” ความเครียดนั้นได้ภายใน 30 วินาที และนี่คือวิธี 🚨 “Fight-or-Flight”: […]

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้

112220 0

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้ สำหรับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มที่กำลังเผชิญภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือนอนไม่พอ อาการ “สมองตื้อ” (Brain Fog) คือศัตรูตัวฉกาจที่สุดในตอนเช้า และอาวุธแรกที่เราคว้ามาสู้ก็คือ “กาแฟ”   แต่คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? คุณดื่มกาแฟแก้วแรก… ใจเริ่มสั่น มือเริ่มเย็น คุณ “ตื่น” แต่ไม่ได้ “ตื่นรู้” คุณกระสับกระส่ายแต่สมองไม่แล่น คุณดื่มแก้วที่สอง… อาการวิตกกังวลเริ่มมาเยือน นี่คือสภาวะ “Wired but Tired” (ตื่นตัวแต่เหนื่อยล้า) ปัญหาไม่ใช่กาแฟ แต่เป็นเพราะกาแฟ (คาเฟอีน) ขาด “คู่หู” ที่สำคัญที่สุด วันนี้ เราจะมาแนะนำ “Biohack” ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุดสำหรับคนทำงานยุคใหม่: การจับคู่ “Caffeine” กับ “L-Theanine” (แอล-ธีอะนีน) เพื่อสร้างสภาวะที่เรียกว่า “Calm Focus” (สมาธิที่ตื่นสงบ)   […]

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน’ กำลังไม่เคยหลับลึก

112207 0

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน‘ ความจริงคือ ‘นอนน้อย = พังเร็ว’ ในโลกที่ “Hustle Culture” ถูกเชิดชูเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ การ “อดนอน” กลายเป็นเหรียญกล้าหาญที่คนวัยทำงานติดไว้บนอก เราเชื่อผิดๆ ว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำคือการพัฒนาสมอง ความจริงที่โหดร้ายคือ: การทำงานหนักจนละเลยการพักผ่อน กำลังทำให้ “เซลล์สมองตายเร็วกว่าปกติ” นี่ไม่ใช่ความสำเร็จ นี่คือการ “พังทลาย” อย่างช้าๆ ในซีรีส์นี้ เราพูดถึงภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), และการอักเสบเรื้อรัง วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึง “ราก” ของปัญหาที่ทำให้ร่างกาย “ซ่อมแซม” ตัวเองไม่ได้ นั่นคือ การที่คุณไม่เคย “หลับลึก” (Deep Sleep) 🧠 “โรงงานล้างพิษ” ของสมอง: ความจริงของการหลับลึก หลายคนคิดว่าการนอนคือการ “ปิดสวิตช์” แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม… สมองไม่ได้หยุดทำงานตอนเราหลับ มันแค่เปลี่ยนโหมดไปทำงานที่ “สำคัญกว่า” ตอนตื่น การนอนหลับมีหลายระยะ แต่ “ฮีโร่” ตัวจริงคือ “การหลับลึก” […]

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา)

112143 0

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา) “เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ ซื้ออะไร ‘ต้านอักเสบ’ ได้บ้าง?” นี่คือคำถามสำคัญสำหรับชายวัยทำงานที่ชีวิตผูกติดอยู่กับร้านสะดวกซื้อ ใน 4 ตอนที่ผ่านมา เราได้เจาะลึกถึงศัตรูตัวฉกาจที่กำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” ของคุณ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ต้นตอ” ร่วมของปัญหาเหล่านี้ นั่นคือ “การอักเสบเรื้อรัง” (Chronic Inflammation) ความเครียดเรื้อรังจากภาวะหมดไฟ, การกินอาหารแปรรูป, และการพักผ่อนน้อย ล้วนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบในระดับเซลล์ มันคือ “ไฟ” ที่ลุกลามเงียบๆ ทำให้คุณอ่อนเพลีย, ป่วยง่าย, และฮอร์โมนพัง คนส่วนใหญ่คิดว่าร้านสะดวกซื้อ มีแต่อาหารที่ “เติมเชื้อไฟ” แต่นั่นคือความเข้าใจผิด หากคุณรู้จัก “เลือก” ร้านสะดวกซื้อแห่งนี้สามารถกลายเป็น “สถานีดับเพลิง” ชั้นดีได้ นี่คือ “ตะกร้าสินค้าต้านอักเสบ” ฉบับผู้ชายวัยทำงาน ที่ออกแบบมาเพื่อความเร็วและประสิทธิภาพสูงสุด 🛡️ ส่วนที่ 1: รากฐานโปรตีน (The Protein Foundation) การอักเสบทำลายกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่ซ่อมแซม […]

10 นาที “กู้คืนความเป็นชาย” | สูตรลับ “ปลุกพลัง” (ฉบับคนทำงานหนัก)

112079 0

10 นาที “กู้คืนความเป็นชาย” | สูตรลับ “ปลุกพลัง” (ฉบับคนทำงานหนัก) “เหนื่อยง่าย? อ้วนลงพุง? หมดอารมณ์ทางเพศ? คุณอาจจะแค่ ‘ฮอร์โมนตก’” นี่คือ 3 สัญญาณคลาสสิกของภาวะ “Low Testosterone” (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) ที่ผู้ชายวัยทำงานยุคใหม่กำลังเผชิญ ไม่ใช่แค่เพราะอายุที่มากขึ้น แต่ยังรวมถึงความเครียดสะสม, การพักผ่อนไม่เพียงพอ , และที่สำคัญที่สุดคือ “การไม่เคลื่อนไหว” ในตอนที่แล้ว เราพูดถึงสุดยอดอาหาร 3 อย่าง (หอยนางรม, แซลมอน, ทับทิม) ที่เป็น “วัตถุดิบ” ในการบูสต์ฮอร์โมนชาย วันนี้… เราจะมาพูดถึง “กระบวนการ” ที่ทรงพลังที่สุดในการ “จุดชนวน” ให้ร่างกายกลับมาผลิตฮอร์โมนนั้นอีกครั้ง   ข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงในยิม บทความนี้คือ “พิมพ์เขียว” การออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาที ที่ออกแบบมาเพื่อ “แฮ็ก” ระบบฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะ   […]