Tag Archives: UPF

Podcast, สุขภาพ

หยุด! แก่ก่อนวัย” “ย้อนวัย” แค่ “ลดอายุชีวภาพ”

Posted on by MDX MenVerse
113150 0
22
Nov

“แก่ก่อนวัย”? (หยุด!) | “ย้อนวัย” ทันที แค่ “ลดอายุชีวภาพ” อายุจริง 40… แต่อายุเซลล์ 30? นี่คือวิธี ‘ย้อนวัย’ ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้ว ตลอดซีรีส์ที่ผ่านมา เราได้ต่อสู้กับ “ศัตรู” ของชายวัยทำงานในทุกรูปแบบ: เราทลาย “Hustle Culture” ที่ก่อให้เกิด ภาวะหมดไฟ (Burnout) เราเรียนรู้การ “รีเซ็ต” ร่างกายผ่าน Autophagy เราวางกลยุทธ์กู้คืน ฮอร์โมนเพศชาย (Low-T) ด้วยอาหาร และการออกกำลังกาย 10 นาที เราสร้าง “ตะกร้าต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ เรา “ชาร์จแบต” สมองและฮอร์โมนด้วยการ “หลับลึก” เรา “แฮ็ก” สมาธิด้วย Calm Focus และ “ปิดสวิตช์” ความเครียดด้วยการหายใจ เราถอดรหัสวิถีชีวิต “Blue Zones” เพื่อสร้าง “เป้าหมาย” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

โกง ‘Healthspan’ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุ 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ)

Posted on by MDX MenVerse
112858 0
21
Nov

โกง ‘Healthspan‘ | ‘ขโมย’ สูตร ‘คนอายุยืน 100 ปี’ | (ฉบับคนออฟฟิศ) ตลอดซีรีส์นี้ เราได้ “สู้รบ” กับศัตรูของชายวัยทำงานมาตลอด: ภาวะหมดไฟ (Burnout) ที่กัดกินจิตวิญญาณ “ขยะเซลล์” ที่สะสมจากความเครียด ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone) ที่ขโมยพลังของเรา และ “Hacks” เร่งด่วนเพื่อกู้คืนร่างกาย แต่วันนี้… เราจะเปลี่ยนจากการ “ตั้งรับ” เป็น “เดินหน้า” เราจะหยุด “ซ่อม” และเริ่ม “สร้าง” เราจะไปถอดรหัสวิถีชีวิตของกลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก: ผู้คนใน “Blue Zones” Blue Zones คือ 5 พื้นที่ในโลก ได้แก่ โอกินาวา (Okinawa), ญี่ปุ่น / ซาร์ดิเนีย (Sardinia) (เขต Ogliastra), อิตาลี / อิคาเรีย […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

หยุดเครียดใน 30 วิ ด้วย”การหายใจ”

Posted on by MDX MenVerse
112459 0
20
Nov

สั่งสมอง “หยุดเครียด” ใน 30 วินาที | ด้วย “การหายใจ” (พิสูจน์แล้ว!) “เครียด? หัวร้อน? ลองเอามือวางบนท้อง… แล้วทำตามนี้ 30 วินาที” ในซีรีส์นี้ เราได้เจาะลึกถึงศัตรูที่มองไม่เห็นซึ่งกำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” (อายุยืนอย่างมีคุณภาพ) ของชายวัยทำงาน ตั้งแต่ภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), ไปจนถึงการอักเสบเรื้อรัง และอาการสมองตื้อ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ราชา” ของปัญหาทั้งปวง… “ความเครียด” (Stress) ความเครียดไม่ใช่แค่ “ความรู้สึก” มันคือ “ปฏิกิริยาทางกายภาพ” เมื่อคุณเผชิญกับเดดไลน์, การประชุมที่ตึงเครียด, หรือแม้แต่อีเมลที่น่าหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดฉุกเฉิน” ทันที คุณไม่สามารถ “คิด” ให้ตัวเองหายเครียดได้ แต่คุณสามารถ “หายใจ” เพื่อบังคับร่างกายให้ “ปิดสวิตช์” ความเครียดนั้นได้ภายใน 30 วินาที และนี่คือวิธี 🚨 “Fight-or-Flight”: […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้

Posted on by MDX MenVerse
112220 0
19
Nov

สูตรลับ คาเฟอีน + L-Theanine ที่คนดื่มกาแฟ 99% ไม่รู้ สำหรับคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มที่กำลังเผชิญภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือนอนไม่พอ อาการ “สมองตื้อ” (Brain Fog) คือศัตรูตัวฉกาจที่สุดในตอนเช้า และอาวุธแรกที่เราคว้ามาสู้ก็คือ “กาแฟ”   แต่คุณเคยเป็นแบบนี้ไหม? คุณดื่มกาแฟแก้วแรก… ใจเริ่มสั่น มือเริ่มเย็น คุณ “ตื่น” แต่ไม่ได้ “ตื่นรู้” คุณกระสับกระส่ายแต่สมองไม่แล่น คุณดื่มแก้วที่สอง… อาการวิตกกังวลเริ่มมาเยือน นี่คือสภาวะ “Wired but Tired” (ตื่นตัวแต่เหนื่อยล้า) ปัญหาไม่ใช่กาแฟ แต่เป็นเพราะกาแฟ (คาเฟอีน) ขาด “คู่หู” ที่สำคัญที่สุด วันนี้ เราจะมาแนะนำ “Biohack” ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุดสำหรับคนทำงานยุคใหม่: การจับคู่ “Caffeine” กับ “L-Theanine” (แอล-ธีอะนีน) เพื่อสร้างสภาวะที่เรียกว่า “Calm Focus” (สมาธิที่ตื่นสงบ)   […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน’ กำลังไม่เคยหลับลึก

Posted on by MDX MenVerse
112207 0
19
Nov

ทลายความเชื่อ ‘นอนน้อยคือขยัน‘ ความจริงคือ ‘นอนน้อย = พังเร็ว’ ในโลกที่ “Hustle Culture” ถูกเชิดชูเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ การ “อดนอน” กลายเป็นเหรียญกล้าหาญที่คนวัยทำงานติดไว้บนอก เราเชื่อผิดๆ ว่าการทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำคือการพัฒนาสมอง ความจริงที่โหดร้ายคือ: การทำงานหนักจนละเลยการพักผ่อน กำลังทำให้ “เซลล์สมองตายเร็วกว่าปกติ” นี่ไม่ใช่ความสำเร็จ นี่คือการ “พังทลาย” อย่างช้าๆ ในซีรีส์นี้ เราพูดถึงภาวะหมดไฟ (Burnout), ภาวะฮอร์โมนตก (Low-Testosterone), และการอักเสบเรื้อรัง วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึง “ราก” ของปัญหาที่ทำให้ร่างกาย “ซ่อมแซม” ตัวเองไม่ได้ นั่นคือ การที่คุณไม่เคย “หลับลึก” (Deep Sleep) 🧠 “โรงงานล้างพิษ” ของสมอง: ความจริงของการหลับลึก หลายคนคิดว่าการนอนคือการ “ปิดสวิตช์” แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม… สมองไม่ได้หยุดทำงานตอนเราหลับ มันแค่เปลี่ยนโหมดไปทำงานที่ “สำคัญกว่า” ตอนตื่น การนอนหลับมีหลายระยะ แต่ “ฮีโร่” ตัวจริงคือ “การหลับลึก” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา)

Posted on by MDX MenVerse
112143 0
18
Nov

เมนู “ต้านอักเสบ” ในร้านสะดวกซื้อ  (ฉบับคนไม่มีเวลา) “เดินเข้าร้านสะดวกซื้อ ซื้ออะไร ‘ต้านอักเสบ’ ได้บ้าง?” นี่คือคำถามสำคัญสำหรับชายวัยทำงานที่ชีวิตผูกติดอยู่กับร้านสะดวกซื้อ ใน 4 ตอนที่ผ่านมา เราได้เจาะลึกถึงศัตรูตัวฉกาจที่กำลังบ่อนทำลาย “Healthspan” ของคุณ วันนี้ เราจะมาจัดการกับ “ต้นตอ” ร่วมของปัญหาเหล่านี้ นั่นคือ “การอักเสบเรื้อรัง” (Chronic Inflammation) ความเครียดเรื้อรังจากภาวะหมดไฟ, การกินอาหารแปรรูป, และการพักผ่อนน้อย ล้วนกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบในระดับเซลล์ มันคือ “ไฟ” ที่ลุกลามเงียบๆ ทำให้คุณอ่อนเพลีย, ป่วยง่าย, และฮอร์โมนพัง คนส่วนใหญ่คิดว่าร้านสะดวกซื้อ มีแต่อาหารที่ “เติมเชื้อไฟ” แต่นั่นคือความเข้าใจผิด หากคุณรู้จัก “เลือก” ร้านสะดวกซื้อแห่งนี้สามารถกลายเป็น “สถานีดับเพลิง” ชั้นดีได้ นี่คือ “ตะกร้าสินค้าต้านอักเสบ” ฉบับผู้ชายวัยทำงาน ที่ออกแบบมาเพื่อความเร็วและประสิทธิภาพสูงสุด 🛡️ ส่วนที่ 1: รากฐานโปรตีน (The Protein Foundation) การอักเสบทำลายกล้ามเนื้อ โปรตีนคือสิ่งที่ซ่อมแซม […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณมีแต่ไม่เคยกด

Posted on by MDX MenVerse
Ep122 autophagy cover
14
Nov

Autophagy “ปุ่มรีเซ็ต” ร่างกาย ที่คุณมีแต่ไม่เคยกด ร่างกายคุณมี ‘ระบบเก็บขยะ’ อัจฉริยะ แต่คุณไม่เคยกดปุ่มเปิด ในตอนที่แล้ว เราได้เจาะลึกแล้วว่า “Hustle Culture” และ “ภาวะหมดไฟ” (Burnout) กำลังทำลายสมองและทำให้คุณ “อายุสั้น” อย่างไร คำถามที่ตามมาคือ: ความเครียดเรื้อรัง การอดนอน, และการทำงานหนัก เหล่านั้น มันทิ้งอะไรไว้ในร่างกายคุณ? คำตอบคือ มันกำลังสร้าง “ขยะเซลล์” (Cellular Waste) มหาศาล ขยะเหล่านี้คือโปรตีนที่เสียหาย, เซลล์ที่เสื่อมสภาพ, และองค์ประกอบเซลล์ที่บกพร่องซึ่งเกิดจากความเครียด เมื่อมันสะสม มันคือต้นตอของความเสื่อมในระดับเซลล์ ที่นำไปสู่โรคร้ายแรงและการแก่ก่อนวัย แต่ข่าวดีคือ ร่างกายของคุณมีกลไกกำจัดขยะนี้ในตัวเองอยู่แล้ว มันคือ “ปุ่มรีเซ็ต” ทางชีวภาพที่ทรงพลังที่สุดที่คุณมี เพียงแต่คุณอาจไม่เคยรู้วิธีกดมัน กลไกนี้มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Autophagy (ออโตฟาจี) 🧬 Autophagy คืออะไร? (ถอดรหัสกลไก “กินเซลล์ตัวเอง”) คำว่า “Autophagy” มาจากภาษากรีก แปลตรงตัวว่า “การกินตัวเอง” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP119: ถอดรหัส 5 ค่าใน Health Tracker ที่บอก “อายุชีวภาพ” ที่แท้จริงของคุณ

Posted on by MDX MenVerse
Ep119 tracker cover1
11
Nov

EP119: หยุดนับก้าว! ถอดรหัส 5 ค่าใน Health Tracker ที่บอก “อายุชีวภาพ” ที่แท้จริงของคุณ เลิกหมกมุ่นกับจำนวนก้าวในแต่ละวัน แล้วหันมาทำความเข้าใจ “หัวใจ” ของข้อมูลสุขภาพที่แท้จริงจาก Health Tracker หรือ Smartwatch ของคุณ นี่คือ 5 ค่าชี้วัดสำคัญที่จะเปิดเผย “อายุชีวภาพ (Biological Age)” และ “ความพร้อม (Readiness)” ของร่างกายคุณได้อย่างแม่นยำที่สุด เพื่อให้คุณไม่ใช่แค่ “ดู” แต่สามารถ “อ่าน” ร่างกายตัวเองเป็น 🧬 1. HRV (Heart Rate Variability): มาตรวัดความเครียดและความพร้อม HRV ไม่ใช่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่คือ “ความแปรปรวนของจังหวะระหว่างการเต้นของหัวใจ” ในหน่วยมิลลิวินาที (ms) มันคือตัวชี้วัดที่สะท้อนการทำงานของ “ระบบประสาทอัตโนมัติ” (ANS) ได้ดีที่สุด ทำไมต้องแคร์?: HRV สูง (ดี): […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้

Posted on by MDX MenVerse
Ep118 healthtracker cover
10
Nov

EP118: ช็อก! คุณ “เดา” สุขภาพผิดมาตลอด! เปิดโลก Health Tracker ที่คน Top 1% ใช้ คุณเคย “รู้สึก” ว่าเมื่อคืนนอนไม่พอไหม? หรือ “รู้สึก” ว่าวันนี้ไม่ค่อยมีแรง? ในโลกที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยข้อมูล… การใช้ “ความรู้สึก” เพียงอย่างเดียวในการประเมินสุขภาพ คือการเดิมพันที่เสี่ยงที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีเป้าหมายสูง (High-Performer) ที่ทุกเปอร์เซ็นต์ของพลังงานและเวลาโฟกัสมีความหมาย การ “เดา” คือศัตรูตัวฉกาจของคุณ Health Tracker (เช่น Oura, WHOOP, Garmin) ในยุคนี้ ไม่ใช่แค่ Gadget หรือของเล่นสำหรับนับก้าว แต่มันคือ “Dashboard” ส่วนตัวของร่างกายคุณ มันคือเครื่องมือที่เปลี่ยนสิ่งที่เป็นนามธรรม (เช่น ความเหนื่อย, คุณภาพการนอน, ความเครียด) ให้กลายเป็น “ข้อมูล” (Data) ที่คุณวัดผล, วิเคราะห์, และจัดการได้จริง นี่คือการเปลี่ยนจาก “ผู้โดยสาร” […]

Continue reading →
Podcast, สุขภาพ

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ”

Posted on by MDX MenVerse
Ep116 หยุดแก่ก่อนวัย cover
08
Nov

EP116: หยุดแก่ก่อนวัย! ถอดรหัสลับ “อายุชีวภาพ” “แฮ็กความหนุ่ม” ลดอายุเซลล์ให้เด็กกว่าเพื่อน เคยสงสัยไหมว่าทำไมเพื่อนในรุ่นเดียวกันบางคนถึงดูอ่อนกว่าวัย ในขณะที่บางคนกลับดูแก่กว่าอายุจริง? คำตอบไม่ได้อยู่ที่ “พันธุกรรม” หรือ “โชคช่วย” แต่อยู่ที่ “อายุชีวภาพ” (Biological Age) หรือ “อายุที่แท้จริง” ของเซลล์ในร่างกายคุณ ซึ่งแตกต่างจาก “อายุตามปฏิทิน” (Chronological Age) ในบัตรประชาชนอย่างสิ้นเชิง บทความนี้จะถอดรหัสแนวคิดนี้ พร้อมมอบ 3 โปรโตคอลที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อ “แฮ็ก” ให้ร่างกายกลับมาหนุ่มกว่าอายุจริงได้ 🧬 อายุในบัตร vs อายุของเซลล์: ความจริงที่คุณต้องรู้ อายุตามปฏิทินเป็นเพียงตัวเลขที่เพิ่มขึ้นทุกปี บอกแค่ว่าคุณอยู่บนโลกนี้มานานเท่าไหร่ แต่ “อายุชีวภาพ” คือมาตรวัด “อัตราการสึกหรอ” ที่แท้จริงของร่างกาย เปรียบเสมือนรถยนต์สองคันที่ออกจากโรงงานปีเดียวกัน คันที่ถูกใช้งานอย่างหนักและไม่บำรุงรักษาย่อม “แก่” เร็วกว่าคันที่ได้รับการดูแลอย่างดี ในทางวิทยาศาสตร์ เราวัดความแก่ระดับเซลล์จาก “เทโลเมียร์” (Telomeres) ซึ่งเปรียบเหมือนปลอกพลาสติกหุ้มปลายเชือกรองเท้า (โครโมโซม) ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว หรือเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างไม่เหมาะสม เช่น เครียดจัด, กินอาหารแย่ๆ, นอนน้อย เทโลเมียร์นี้จะหดสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อมันสั้นกุด เซลล์จะเสื่อมสภาพและตายในที่สุด หรือกลายเป็น “เซลล์ซอมบี้” (Senescent […]

Continue reading →